راهنمای جامع ⭐️ راهنمای جامع استفاده از اسکی فضایی در هایپرجیم + نکات خرید و نگهداری 🏃

اسکی فضایی، با نام‌های دیگر الپتیکال یا کراس ترینر، یکی از محبوب‌ترین و کارآمدترین دستگاه‌های ورزشی در هایپرجیم و باشگاه‌های ورزشی خانگی است. این دستگاه، حرکتی شبیه به اسکی روی برف را شبیه‌سازی می‌کند و در عین حال، کمترین فشار را بر مفاصل وارد می‌آورد. از این رو، برای افراد با سطوح مختلف آمادگی جسمانی، از مبتدی تا حرفه‌ای، مناسب است. در این راهنمای جامع، به بررسی کامل نحوه استفاده صحیح از اسکی فضایی، برنامه‌ریزی تمرین، نکات خرید و نگهداری این دستگاه می‌پردازیم.

برنامه‌ریزی تمرین با اسکی فضایی

داشتن یک برنامه تمرینی منظم و هدفمند، کلید موفقیت در هر فعالیت ورزشی است. برای استفاده از اسکی فضایی نیز، باید یک برنامه مناسب با اهداف و سطح آمادگی خود تنظیم کنید. در ابتدا، هدف خود را مشخص کنید: آیا می‌خواهید وزن کم کنید، استقامت قلبی-عروقی خود را افزایش دهید، عضلات خود را تقویت کنید یا صرفاً به دنبال یک فعالیت ورزشی لذت‌بخش هستید؟

ممکن است با انجام برنامه ای مشخص نتایج خوبی بگیرید اما این دلیل نمی شود که این برنامه را ثابت نگه دارید. بدن ما خیلی زود به برنامه ها عادت می کند و دیگر پاسخ دهی اولیه را نخواهید دید بنابراین سعی کنید از برنامه های ورزشی متعدد جهت جلوگیری از این روند با اسکی فضایی خانگی استفاده کنید. به طور کلی، یک برنامه تمرینی مناسب باید شامل موارد زیر باشد:

• تعیین تعداد جلسات تمرین در هفته: توصیه می‌شود برای شروع، 3 تا 5 جلسه تمرین در هفته داشته باشید.

تعداد جلسات تمرین در هفته بسته به سطح آمادگی و اهداف شما متغیر است. اگر مبتدی هستید، با 3 جلسه در هفته شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. اگر هدف شما کاهش وزن است، می‌توانید تعداد جلسات را به 5 یا 6 جلسه در هفته افزایش دهید.

• تعیین مدت زمان هر جلسه تمرین: مدت زمان هر جلسه تمرین می‌تواند از 20 دقیقه تا 60 دقیقه متغیر باشد.

مدت زمان هر جلسه تمرین نیز به سطح آمادگی و اهداف شما بستگی دارد. اگر مبتدی هستید، با 20 دقیقه شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. اگر هدف شما افزایش استقامت قلبی-عروقی است، می‌توانید مدت زمان را به 45 تا 60 دقیقه افزایش دهید.

• تعیین شدت تمرین: شدت تمرین را می‌توانید با تنظیم مقاومت دستگاه یا سرعت حرکت خود تعیین کنید.

شدت تمرین یکی از مهم‌ترین عوامل در تعیین اثربخشی تمرین است. برای افزایش شدت تمرین، می‌توانید مقاومت دستگاه را افزایش دهید یا سرعت حرکت خود را بیشتر کنید. همچنین می‌توانید از تکنیک‌های تمرینی مختلف مانند اینتروال استفاده کنید.

• انجام گرم کردن و سرد کردن: قبل از شروع تمرین، 5 تا 10 دقیقه گرم کنید و بعد از اتمام تمرین، 5 تا 10 دقیقه سرد کنید.

گرم کردن و سرد کردن، بخش‌های مهمی از هر برنامه تمرینی هستند. گرم کردن به آماده‌سازی عضلات و مفاصل برای تمرین کمک می‌کند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد. سرد کردن نیز به بازگشت بدن به حالت اولیه کمک می‌کند و از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند.

آشنایی با برنامه‌های دستگاه اسکی فضایی

اکثر دستگاه‌های اسکی فضایی، دارای برنامه‌های تمرینی پیش‌فرض هستند که می‌توانید از آن‌ها برای تنوع بخشیدن به تمرینات خود استفاده کنید. این برنامه‌ها معمولاً بر اساس اهداف مختلفی مانند کاهش وزن، افزایش استقامت، یا تقویت عضلات طراحی شده‌اند.

برای اسکی فضایی نیز مانند دیگر دستگاه های ورزشی از قبل برنامه هایی روی آن تنظیم شده که با توجه به وزن، موقعیت و هدفتان میتوانید آنها را انتخاب و طبق برنامه پیش بروید. همچنین در دستگاه هایی که اخیراً با تکنولوژی پیشرفته ساخته شده، امکان اتصال به اینترنت و دانلود برنامه های ورزشی دلخواهتان را خواهید داشت.

جهت استفاده از امکانات و گرفتن برنامه ورزشی متناسب شما باید سن و وزن دقیق خود را وارد تنظیمات دستگاه کنید، اسکی فضایی هوشمند بوده و میتواند ضربان قلب و مقدار دقیق کالری سوزانده شده کاربر را محاسبه کند.

نحوه استفاده صحیح از دستگاه اسکی فضایی

استفاده صحیح از دستگاه اسکی فضایی، برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و دستیابی به بهترین نتایج، بسیار مهم است. قبل از شروع تمرین، مطمئن شوید که دستگاه به درستی تنظیم شده است و با نحوه کار آن آشنا هستید.

مراحل استفاده از دستگاه اسکی فضایی:

• همزمان با قرار دادن پاها روی پدال دست خود را نیز به دستگیره ها بگیرید تا تعادلتان به هم نخورد.

هنگام قرار دادن پاها روی پدال، دقت کنید که پاهایتان به طور کامل روی پدال قرار گیرند و وزن خود را به طور یکنواخت روی هر دو پا توزیع کنید. گرفتن دستگیره‌ها به حفظ تعادل و کنترل بهتر حرکت کمک می‌کند.

• پاها کامل صاف باشد و با دستتان دستگیره ها را حرکت دهید. این دستگاه برای درگیر کردن کامل عضلات شانه ها و پایین تنه ساخته شده، اما اگر مایل بودید و توانایی زیادی برای حفظ تعادل روی اسکی فضایی داشتید میتوانید دسته را نگه ندارید.

هنگام حرکت دادن پاها، سعی کنید دامنه حرکتی کامل داشته باشید و عضلات پا و باسن خود را به طور کامل درگیر کنید. اگر تعادل خوبی دارید، می‌توانید دستگیره‌ها را رها کنید و فقط از پاهای خود برای حرکت استفاده کنید. این کار، عضلات مرکزی بدن شما را نیز درگیر می‌کند و به تقویت آن‌ها کمک می‌کند.

• سرعتی ثابت برای پا زدن داشته باشید. دقت کنید زمانی که پای شما به سمت پایین کشیده شد باید دستتان را به سمت بدن خود بکشید.

حفظ سرعت ثابت، به حفظ ریتم و کارایی تمرین کمک می‌کند. هماهنگی بین حرکت پاها و دست‌ها، به درگیر شدن بیشتر عضلات بالاتنه کمک می‌کند.

• دقت داشته باشید هنگام کار با اسکی فضایی کمر و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و اجازه دهید بدن انحنای طبیعی خود را داشته باشد.

حفظ وضعیت صحیح بدن، از آسیب‌دیدگی کمر و ستون فقرات جلوگیری می‌کند. شانه‌های خود را به عقب و پایین نگه دارید و عضلات شکم خود را درگیر کنید.

• هنگام پدال زدن کمی پای خود را خم کنید به صورتی که هیچ گونه فشاری در این ناحیه حس نکنید. سعی کنید تا جای ممکن روان پدال بزنید و از قفل شدن زانوها جلوگیری کنید.

خم کردن زانوها، از فشار بر مفاصل زانو جلوگیری می‌کند و حرکت را روان‌تر می‌کند. قفل شدن زانوها، می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی شود.

ورزش با اسکی فضایی راحت بوده و تنها لازم است این نکات ساده را رعایت کنید.

مزایای استفاده از اسکی فضایی

اسکی فضایی، فواید متعددی برای سلامتی دارد. از جمله این فواید می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کاهش وزن و چربی سوزی: اسکی فضایی، یک فعالیت هوازی کالری سوز است که به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می‌کند.

با استفاده منظم از اسکی فضایی، می‌توانید به طور موثر کالری بسوزانید و چربی‌های اضافی بدن خود را از بین ببرید. این دستگاه، به ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، بسیار مفید است.

• تقویت سیستم قلبی-عروقی: اسکی فضایی، ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و به تقویت سیستم قلبی-عروقی کمک می‌کند.

تمرینات هوازی مانند اسکی فضایی، به بهبود عملکرد قلب و عروق خونی کمک می‌کنند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی را کاهش می‌دهند.

• تقویت عضلات: اسکی فضایی، عضلات پا، باسن، بازو و شانه را تقویت می‌کند.

اسکی فضایی، یک تمرین کامل بدن است که عضلات مختلفی را درگیر می‌کند. با استفاده منظم از این دستگاه، می‌توانید عضلات خود را تقویت کنید و به تناسب اندام برسید.

• کاهش فشار بر مفاصل: اسکی فضایی، کمترین فشار را بر مفاصل وارد می‌کند و برای افراد با مشکلات مفصلی مناسب است.

بر خلاف برخی از فعالیت‌های ورزشی دیگر مانند دویدن، اسکی فضایی فشار زیادی بر مفاصل وارد نمی‌کند. این ویژگی، آن را به یک گزینه مناسب برای افراد با مشکلات مفصلی تبدیل کرده است.

• بهبود تعادل و هماهنگی: اسکی فضایی، به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند.

استفاده از اسکی فضایی، نیاز به هماهنگی بین حرکات پاها و دست‌ها دارد. این تمرین، به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند و می‌تواند برای افراد مسن و کسانی که به دنبال بهبود این مهارت‌ها هستند، مفید باشد.

نکات مهم در خرید اسکی فضایی

انتخاب یک دستگاه اسکی فضایی مناسب، می‌تواند تاثیر زیادی بر تجربه ورزشی شما داشته باشد. قبل از خرید، به نکات زیر توجه کنید:

• بودجه: قیمت دستگاه‌های اسکی فضایی، متغیر است. قبل از خرید، بودجه خود را تعیین کنید.

قیمت دستگاه‌های اسکی فضایی، بسته به برند، مدل، ویژگی‌ها و کیفیت ساخت، متفاوت است. قبل از خرید، بودجه خود را تعیین کنید و دستگاهی را انتخاب کنید که با بودجه شما سازگار باشد.

• فضای موجود: دستگاه‌های اسکی فضایی، فضای زیادی را اشغال می‌کنند. قبل از خرید، مطمئن شوید که فضای کافی برای قرار دادن دستگاه را دارید.

دستگاه‌های اسکی فضایی، در ابعاد مختلفی تولید می‌شوند. قبل از خرید، فضای موجود در خانه خود را اندازه بگیرید و دستگاهی را انتخاب کنید که به راحتی در آن جای بگیرد.

• ویژگی‌ها: دستگاه‌های اسکی فضایی، دارای ویژگی‌های مختلفی مانند نمایشگر LCD، برنامه‌های تمرینی پیش‌فرض، حسگر ضربان قلب و تنظیم مقاومت هستند. قبل از خرید، ویژگی‌های مورد نیاز خود را تعیین کنید.

دستگاه‌های اسکی فضایی، دارای ویژگی‌های مختلفی هستند که می‌توانند تجربه ورزشی شما را بهبود بخشند. قبل از خرید، ویژگی‌های مورد نیاز خود را تعیین کنید و دستگاهی را انتخاب کنید که این ویژگی‌ها را داشته باشد.

• کیفیت ساخت: دستگاه‌های اسکی فضایی، باید از مواد با کیفیت ساخته شده باشند و دارای ساختاری محکم و بادوام باشند.

کیفیت ساخت، یکی از مهم‌ترین عوامل در تعیین طول عمر و کارایی دستگاه اسکی فضایی است. قبل از خرید، دستگاه را به دقت بررسی کنید و مطمئن شوید که از مواد با کیفیت ساخته شده است و دارای ساختاری محکم و بادوام است.

• برند: برندهای معتبر، دستگاه‌های اسکی فضایی با کیفیت بالا تولید می‌کنند. قبل از خرید، تحقیق کنید و یک برند معتبر را انتخاب کنید.

برندهای معتبر، معمولاً دستگاه‌های اسکی فضایی با کیفیت بالا تولید می‌کنند و خدمات پس از فروش خوبی ارائه می‌دهند. قبل از خرید، تحقیق کنید و یک برند معتبر را انتخاب کنید.

هایپرجیم به عنوان یکی از معتبرترین فروشگاه‌های عرضه کننده تجهیزات ورزشی، مجموعه‌ای متنوع از اسکی فضایی با برندهای معتبر را ارائه می‌دهد. در مقایسه با رقبایی مانند بانی اسپرت و ایران‌فیت، هایپرجیم با ارائه قیمت‌های رقابتی، تنوع بالای محصولات و خدمات پس از فروش قوی، انتخاب مناسب‌تری برای خرید اسکی فضایی است. هایپرجیم به شما اطمینان می‌دهد که با خرید از این فروشگاه، یک دستگاه با کیفیت و با دوام را با بهترین قیمت تهیه خواهید کرد. اگر به دنبال یک تجربه خرید مطمئن و رضایت‌بخش هستید، هایپرجیم بهترین انتخاب است. هایپرجیم با ارائه مشاوره تخصصی، به شما در انتخاب بهترین دستگاه اسکی فضایی متناسب با نیازهایتان کمک می‌کند.

هایپر جیم می گوید اگر قصد دارید خرید اسکی فضایی با این دستگاه کالری بسوزانید و عضله سازی مناسب داشته باشید، برای شروع کار بهتر است در هفته 3 جلسه تمرین به مدت نیم ساعت داشته باشید. با توجه به بازدهی و توانمندی بدنتان تعداد و زمان تمرین ها را افزایش دهید.

نکات نگهداری از اسکی فضایی

نگهداری صحیح از دستگاه اسکی فضایی، به افزایش طول عمر آن کمک می‌کند. برای نگهداری از دستگاه، به نکات زیر توجه کنید:

• تمیز کردن دستگاه: بعد از هر بار استفاده، دستگاه را با یک پارچه نرم و مرطوب تمیز کنید.

تمیز کردن دستگاه، از تجمع گرد و غبار و آلودگی بر روی آن جلوگیری می‌کند و به حفظ ظاهر و عملکرد آن کمک می‌کند.

• روغن کاری قطعات متحرک: قطعات متحرک دستگاه را به طور منظم روغن کاری کنید.

روغن کاری قطعات متحرک، از سایش و خوردگی آن‌ها جلوگیری می‌کند و به عملکرد روان‌تر دستگاه کمک می‌کند.

• بررسی و تنظیم تسمه‌ها: تسمه‌های دستگاه را به طور منظم بررسی کنید و در صورت نیاز، آن‌ها را تنظیم کنید.

تسمه‌های دستگاه، نقش مهمی در انتقال نیرو و حرکت دارند. بررسی و تنظیم منظم آن‌ها، از پاره شدن و آسیب‌دیدگی آن‌ها جلوگیری می‌کند.

• بررسی و تنظیم پیچ‌ها: پیچ‌های دستگاه را به طور منظم بررسی کنید و در صورت نیاز، آن‌ها را محکم کنید.

شل شدن پیچ‌ها، می‌تواند باعث لرزش و ناپایداری دستگاه شود. بررسی و محکم کردن منظم آن‌ها، از بروز این مشکلات جلوگیری می‌کند.

• نگهداری در محیط مناسب: دستگاه را در محیطی خشک و دور از نور مستقیم خورشید نگهداری کنید.

قرار گرفتن دستگاه در معرض رطوبت و نور مستقیم خورشید، می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی قطعات آن شود.

سخن آخر

امیدواریم با مطالعه این مطلب نکات آموزش استفاده از اسکی فضایی خانگی که یکی از بهترین دستگاه های ورزشی در خانه است را به خوبی متوجه شده باشید. همچنین با رعایت دستورالعمل ها با داشتن اسکی فضایی در خانه یک باشگاه خوب داشته باشید. پس اگر به دنبال رسیدن به تناسب اندام سوزاندن چربی های مزاحم بدنتان هستید هرچه زودتر دستگاه ورزشی اسکی فضایی را از فروشگاه هایپرجیم سفارش دهید.

فروشگاه هایپرجیم

نمایشگاه و فروشگاه : 02166006000 - 02166005000 - 02166055079

تماس با کارشناسان : عبدالحسینی ← 09122648409 حاجیلویی ← 09122108002

آدرس نمایشگاه و دفتر فروش : تهران خیابان آزادی به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6

سوالات متداول اسکی فضایی