تردمیل

هر ورزش و حرکتی باید بر مبنایی درست پیاده شود. اگر چنین نشود، آسیب دیدگی از نخستین عواقب آن خواهد بود. برخی تصور می کنند می توان در چشم بر هم زدنی روی تردمیل رفت و به سرعت روی آن دوید. ورزش کردن عادی هم به این طریق برای بدن آسیب در پی خواهد داشت. به این ترتیب باید با اصول کار با تردمیل آشنا باشید. پیش از استفاده از هر یک از انواع تردمیل دفترچه راهنمای آن را مطالعه کنید. در حقیقت نخستین کاری که پس از خرید تردمیل می کنید، مطالعه دفترچه راهنمای آن است. در وهله بعد، راه رفتن روی تردمیل را از آرام ترین سرعت آغاز کنید. این فرایند در واقع همان فرایند گرم کردن پیش از ورزش است. برای مثال مدت 2 دقیقه سرعت 1 مایل در ساعت را انتخاب کنید و از این فرایند برای گرم کردن استفاده کنید. همیشه برای رفتن روی تردمیل از کتانی استفاده کنید. به یاد داشته باشید که رفتن روی تسمه تردمیل بدون پوشیدن کتانی مخصوص دویدن و پیاده روی، می تواند ضررات جبران ناپذیری به زانو، مفاصل و مچ پای شما وارد کند.

اینها موارد ابتدایی است. پس از این باید بیاموزید که راه رفتن یا دویدن روی تردمیل چگونه است. بدنتان باید درچه وضعیتی قرار بگیرد؟ گام برداشتن چگونه باشد؟ سر در چه حالتی باشد؟ آیا باید به روبه رو نگاه کرد یا به پایین؟ آیا باید از دسته های تردمیل کمک بگیرید؟ ابتدا سعی کنید پیش از پاسخ دادن به این سوال ها، آنها در ذهن‌تان طرح شود. به این ترتیب خواهید توانست به اجزای ریز حرکت روی تردمیل توجه کنید. سرتان را خم نکنید، بدن صاف باشد، سینه جلو و باسن قدری عقب تر، گام‌های کوتاه بردارید و دست ها و بازوان خود را هنگام پیاده روی در راستای بدن، و هنگام دویدن به حالت 90 درجه دربیاورید. همیشه به روبه رو نگاه کنید و از دسته های تردمیل استفاده کنید.

اینکه دست و بازوها در حالت دویدن یا پیاده‌روی در چه حالتی قرار داشته باشد یا سر در چه وضعیتی باشد، همگی از پیش تعیین شده است. در چنین شرایطی بهتر است دستورالعمل‌ها را جدی بگیرید. هنگام استفاده از تردمیل سعی کنید لباس ورزشی مناسب به تن کنید. حوله یا پارچه‌ای برای پاک کردن عرق دم دست قرار دهید. دسته‌های تردمیل بهترین جا برای قرار دادن حولۀ عرق‌گیر است. وقتی روی تسمه تردمیل قرار گرفتید، سر همیشه باید کاملا روی بدن و رو به جلو باشد. سر نباید خم شود یا در حالتی افتاده قرار داشته باشد که به گردن فشار بیاورد. با صلابت بایستید. دست‌ها و بازوها هنگام پیاده‌روی به موازات بدن آویزان باشد و حرکت پاندولی داشته باشد. هنگام دویدن هم ساعد دست با بازو تقریبا باید زاویه 90 درجه را تشکیل بدهد و نزدیک به بدن نگه داشته شود. سینه سپر شده و رو به جلو باشد و شکم به تو. در چنین شرایطی می‌توان ادعا کرد که شما به درستی روی تردمیل می‌دوید و نرمش می‌کنید.

سرویس تردمیل در زمان مورد نیاز بسیار ضروری بوده و در زمان سرویس تردمیل باید بسیار دقت کرد زیرا این دستگاه متشکا از قسمت های مکانیکی و الکترونیکی بوده و دارای پیچیدگی زیادی می باشد. برای دریافت خدمات سرویس تردمیل و تعمیرات آن، نمایندگی تردمیل بهترین گزینه می باشد.

تمام آن چیزی که در یک تردمیل می‌بینید و نمی‌بینید در همین 7 بخش خلاصه می‌شود. و البته تفاوت و برتری در هر یک از همین بخش‌هاست که سبب تعیین قیمت تردمیل خواهد شد یا بر آن اثر خواهد داشت. کنسول همان مرکز فرمان هر تردمیل است که نمایشگر و دکمه‌های عملیاتی در آن تعبیه می‌شوند. نمایشگر می‌تواند LCD، LED یا لمسی (TFT) باشد که بدیهی است کدام یک به افزایش قیمت آن منجر خواهد شد. گیرۀ ایمنی همان دکمۀ بزرگِ قرمز رنگی است که در مرکز کنسول‌ تعبیه می‌شود و عموما عملکردی مگنتی (آهن‌ربایی) دارد. نبود گیرۀ ایمنی سبب می‌شود تردمیل هرگز روشن نشود. در حقیقت این دکمه عملکردی ایمن‌ساز، خصوصا برای کودکان دارد. دربارۀ موتور تردمیل پیشتر توضیح دادیم که چه انواعی دارد و هر یک در کدام دسته به کار گرفته می‌شود. موتور معمولا پشت دستگاه و زیر نوار نقاله پنهان می‌شود. جک شیب یا موتور شیب همان جک‌هایی است که سبب می‌شود سطح تردمیل شیب‌دار شود و تسمه را به سمت بالا هدایت می‌کند تا شیب دلخواه به دست آید.

تسمه همان پوشش سیاهی است که دور نقاله کشیده می‌شود و با کتانی شما در تماس است. معمولا تسمه را از الیاف نخ و PVC تهیه می‌کنند، اما بافتی که برای سطح آن انتخاب می‌کنند در مدل‌های گوناگون متفاوت است. بهترین نوع این تسمه‌ها آنهایی هستند که اصطکاک یا چسبندگی بیشتری با کف کتانی‌تان دارند که البته گران‌تر هستند و بر قیمت تردمیل می‌افزایند. غلتک هم همان چیزی است که از دید شما پنهان است و تسمه به دور آن کشیده شده است و می‌گردد. هر تردمیل دو غلتک دارد: جلویی و عقبی. به غلتک عقبی دسترسی ندارید، اما غلتک جلویی را در زمان‌هایی که تسمه به هر علتی شل می‌شود، می‌توان رگلاژ کرد. آخرین بخش هم شاسی و تخته است. شاسی اسکلت اصلی دستگاه است که دیگر قطعات روی آن سوار می‌شوند و بیشتر جنسی فلزی و آهنی دارد. تخته نیز زیر تسمه قرار می‌گیرد تا حس کنید بر روی چیزی در حال دویدن یا راه رفتن هستید. این قسمت به سبب فشاری که وزن‌تان به آن وارد می‌کند، زودتر از دیگر قطعات تردمیل فرسوده خواهد شد و نیازمند تعویض خواهد بود.