تقریباً می شود گفت رسیدن به بدنی ایده آل آرزوی همه مردم است. خوب، پس چرا با خرید تردمیل چنین آرزویی برای خود برآورده نکنیم؟ با ما همراه باشید تا از فواید این دستگاه ورزشی محبوب و کارایی هایی آن بیشتر آگاهی کسب کنید.
قابلیت های تردمیل
تردمیل یک دستگاه ورزش هوازی بسیار محبوب است. این دستگاه، جدا از اینکه یک دستگاه کاردیو همه کاره است و اگر هدف شما هم این باشد، می تواند به کاهش وزنتان شدیداً کمک کند. ورزش بر روی تردمیل علاوه بر کمک به کاهش وزن، فواید دیگری نیز دارد که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم.
- می توانید در تمام طول سال با این دستگاه ورزش کنید.
- این امکان وجود دارد که برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را هم در حین ورزش تماشا کنید.
- تردمیل دارای نرده هایی (دستگیرهایی) است که اگر در حال بهبودی از آسیب هستید به شما کمک بسیاری خواهد کرد.
- مانند تمام تمرین های کاردیو، پمپاژ خوب قلب می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی و سایر بیماری های مزمن، بهبود خواب، تقویت خلق و خو و بهبود عملکرد مغز کمک کند.
خوشبختانه، تردمیل تقریباً در هر باشگاه ورزشی موجود است و آن را به گزینه ای قابل دسترس برای تمام سطوح تناسب اندام تبدیل می کند. به علاوه، اگر ترجیح می دهید در خانه ورزش کنید، حتماً به خرید تردمیل بیندیشید. زیرا این دستگاه ها می توانند به راحتی بخشی از تمرینات باشگاهی را به خانه شما بیاورند.
بیایید اصول اولیه کاهش وزن با تردمیل را به همراه برنامه ها و نکات تمرینی ممکن بررسی کنیم.
روش های تمرینی عالی برای کاهش وزن با تردمیل
خرید تردمیل می تواند شدیداً روی تناسب اندام شما تأثیر مثبت بگذارد.
تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)
تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) شامل مجموعه های متناوب تمرین و استراحت با شدت بالا است.
طبق یک مطالعه سال 2017، تمرینات HIIT می تواند راهی مؤثر برای کاهش چربی بدن و سوزاندن کالری در مدت زمان کوتاه تری باشد. ایده این است که برای بازه های زمانی کوتاه بیشتر، سخت کار کنید و بین دوره های تمرینی با شدت بالا استراحت داشته باشید.
چنین کاری مقدار زیادی کالری می سوزاند که به کاهش وزن شما کمک بسیاری می کند. علاوه بر این، پس از یک روال HIIT، بدن شما تلاش می کند تا به حالت استراحت عادی بازگردد. در عین حال، استراحت را با استفاده از سوخت و ساز چربی بدن برای دریافت انرژی انجام می دهد.
حال نحوه انجام HIIT روی تردمیل را برای شما توضیح می دهیم.
- تردمیل را طوری تنظیم کنید که شیب نداشته باشد. با سرعت 3.2 کیلومتر در ساعت به مدت 5 دقیقه راه بروید تا گرم شوید.
- بعد از گذشت 5 دقیقه، با سرعت 14 تا 16 کیلومتر در ساعت به مدت 30 ثانیه بدوید.
- سپس با سرعت 4.8 تا 6.4 کیلومتر در ساعت به مدت 60 ثانیه راه بروید.
- 5 تا 10 بار این پروسه تمرینی را تکرار کنید.
- در نهایت، با سرعت 3.2 کیلومتر در ساعت به مدت 5 دقیقه راه بروید تا خنک شوید.
برای یک تمرین پیشرفته تر، دویدن آرام را به طور متناوب با دوی سرعت انجام دهید. همچنین می توانید دقیقه های بیشتری را به هر مجموعه با شدت بالا اضافه کنید. در حالت ایده آل، فواصل استراحت شما باید دو برابر فواصل فعالیت ها با شدت بالا باشد.
چربی سوزی قسمت های مورد نظر (بیابید)
به عنوان روشی دیگر بعد از اینکه خرید تردمیل را به سرانجام رساندید، به طور کلی با تمرین روی تردمیل چربی سوز خواهید کرد. این امر، به دلیل ضربان قلب شما خواهد بود که طی تمرینات افزایش می یابد. این عضو یکی از اعضایی است که بیشترین کالری را در دقیقه می سوزاند.
برای پیدا کردن منطقه چربی سوزی خود، ابتدا باید حداکثر ضربان قلب خود را محاسبه کنید. این حداکثر تعداد، دفعاتی است که قلب شما در طول 1 دقیقه ورزش می تواند ضربان داشته باشد.
حداکثر ضربان قلب شما 220 منهای سن شما است. به عنوان مثال، اگر شما 40 ساله هستید، حداکثر ضربان قلب شما 180 ضربه در دقیقه است (220 - 40 = 180).
با این عدد، می دانید که چقدر باید برای کاهش وزن تلاش کنید. برای به دست آوردن اعداد خود روش زیر را انجام دهید.
مانیتور ضربان قلب را روی مچ دست یا قفسه سینه خود قرار دهید. تردمیل را صاف قرار دهید. با سرعت 3.2 کیلومتر در ساعت به مدت 5 دقیقه راه بروید تا گرم شوید.
البته مکانیزم چربی سوزی بدن ها با هم متفاوت هستند، اما چیزی که ما در نظر گرفتیم، در واقع روش تمرینی کلی برای همه است.
شیب اضافه کنید
اگر به دنبال افزایش چربی سوزی هستید و همچنین دوست دارید که قدرت جسمی خود را بیازمایید، حتماً از شیب تردمیل استفاده کنید. با استفاده از این آیتم در تمرینات می توانید تا چندبرابر میزان کالری سوزی خود را افزایش دهید.
- شیب را روی 2 درصد تنظیم کنید و با سرعت 6.4 کیلومتر در ساعت به مدت 1 دقیقه بدوید.
- سپس با سرعت 13 تا 16 کیلومتر در ساعت بدوید تا زمانی که وارد مرحله چربی سوزی خود شوید. باید 15 تا 30 دقیقه با این ضربان قلب بدوید.
- با سرعت 6.4 کیلومتر در ساعت به مدت 1 دقیقه بدوید.
- در نهایت با سرعت 3.2 کیلومتر در ساعت به مدت 5 دقیقه راه بروید تا خنک شوید.
سعی کنید بعد از هر بار تمرین میزان کالری سوزی خود را جایی یادداشت کرده تا بعداً بررسی کنید.
کلام آخر
در واقع خرید تردمیل خانگی برای افرادی که توانایی تهیه آن را دارند، بسیار واجب است. به خصوص اگر این افراد به ورزش و تناسب اندام علاقه شدیدی داشته باشند. روش ها تمرینی بسیار زیادی با این دستگاه وجود دارند. شما می توانید از مربیان حرفه ای چه حضوری، چه آنلاین برنامه ورزشی تهیه کنید و به تناسب اندام ایده آل خود برسید.
بدون شیب، با سرعت 3 کیلومتر در ساعت به مدت 5 دقیقه راه بروید تا خوب گرم شوید.
شیب را روی 1 درصد تنظیم کنید و به مدت 1 دقیقه با سرعت 6.4 تا 9.6 کیلومتر در ساعت بدوید.
شیب را در هر دقیقه 1 درصد افزایش دهید. این کار را تکرار کنید تا به شیب 8 تا 10 درصد برسد.
هر دقیقه شیب را 1 درصد کاهش دهید. این کار را تا زمانی تکرار کنید تا شیب برابر را صفر قرار گیرید.
در نهایت برای سرد کردن، با سرعت 3.2 کیلومتر در ساعت به مدت 5 دقیقه راه بروید.
فروشگاه تردمیل کو
مدیریت فروش و امور بازرگانی : علی عبدالحسینی : 09122648409
پشتیبانی فنی : محمد طاهر حاجیلویی : 09122108002
شماره دفتر مرکزی : 02166006000 - 02166005000 -02166055079
آدرس نمایشگاه : تهران خیابان آزادی (ضلع جنوب) به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6 ← دفتر مرکزی هایپر جیم
کد پستی : 1344673969
ایمیل : info@treadmills-co.com