دلایل زیادی وجود دارد که چرا بسیاری از افراد در باشگاهها به استفاده از دستگاههای اسکی فضایی روی میآورند. یکی از مهمترین این دلایل، کمفشار بودن این دستگاهها بر بدن است. برخلاف دویدن روی تردمیل که ضربههای مکرری به پاها وارد میشود، اسکی فضایی حرکتی نرم و روان را ارائه میدهد. این ویژگی، اسکی فضایی را به گزینهای ایدهآل برای دوران نقاهت پس از آسیبدیدگی تبدیل میکند. اگر در حین دویدن یا انجام تمرینات پرشی، زانوهایتان درد میگیرد، دستگاه اسکی فضایی میتواند جایگزین مناسبی باشد.
با این حال، مانند هر نوع تمرین دیگری، ورزش با اسکی فضایی نیز میتواند به سرعت تکراری و خستهکننده شود. اگر ندانید چگونه خود را به چالش بکشید، ممکن است نتایج دلخواهتان را به دست نیاورید و پیشرفتی حاصل نشود. در این راستا، هایپرجیم، مجموعهای از تمرینات متنوع و مؤثر با دستگاه اسکی فضایی را گردآوری کرده است تا شما را در رسیدن به اهدافتان یاری کند و از تمریناتتان بیشترین بهره را ببرید. این تمرینات نه تنها کالریسوزی را افزایش میدهند، بلکه عضلات مختلف بدن را نیز درگیر کرده و به تقویت آنها کمک میکنند.
1. ترکیب تمرینات شکمی برای تقویت میانتنه
شاید در طول تمرین با اسکی فضایی، عضلات شکم خود را مستقیماً درگیر نبینید، اما برای حفظ فرم صحیح بدن و بهرهوری حداکثری از هر تمرین، ضروری است که عضلات میانتنه خود را فعال نگه دارید. برای دستیابی به نتایج بهتر، میتوانید در میانهی تمرین از اسکی فضایی پایین آمده و حرکت پلانک ثابت را انجام دهید. این کار به شما کمک میکند تا عضلات شکم خود را به طور واقعی درگیر کرده و آنها را تقویت کنید.
این یک راهکار ساده و مؤثر برای بهرهگیری بهینه از زمان در حین ورزش با دستگاه اسکی فضایی است. هر سه دقیقه یک بار، از دستگاه پایین آمده و یک پلانک یا پلانکهای جانبی 30 ثانیهای انجام دهید. این کار نه تنها عضلات شکم را تقویت میکند، بلکه به بهبود تعادل و پایداری بدن نیز کمک میکند.
2. تغییر شیب برای تقویت عضلات باسن
هرچه شیب دستگاه اسکی فضایی بیشتر باشد، عضلات باسن شما بیشتر درگیر میشوند و فشار بیشتری را تحمل میکنند. برای اینکه بتوانید به خوبی این موضوع را احساس کنید، میتوانید به صورت دستی و در فواصل زمانی یک دقیقهای، شیب دستگاه را تنظیم کنید. شیب دستگاههای اسکی فضایی معمولاً از 1 تا 20 متغیر است. سعی کنید هر بار با افزایش دو برابری، شیب را بالا ببرید.
به عنوان مثال، میتوانید تمرین خود را با شیب صفر آغاز کنید و پس از یک دقیقه، آن را به دو، سپس چهار و در نهایت شش برسانید. پس از رسیدن به حداکثر شیب مورد نظر، میتوانید به تدریج آن را کاهش دهید و به نقطه شروع بازگردید. همچنین میتوانید این روند را تغییر داده و در صورت تمایل، تا شیب 20 بالا بروید یا حتی با افزایشهای پنج تایی و به صورت متناوب، شیب را تغییر دهید. این تنوع در تنظیم شیب، از یکنواختی تمرین جلوگیری کرده و عضلات باسن را به چالش میکشد.
3. حرکت رو به عقب روی اسکی فضایی برای تقویت عضلات همسترینگ
عقب رفتن روی اسکی فضایی، عضلات همسترینگ (پشت ران) را که معمولاً در اکثر افراد ضعیف هستند، هدف قرار میدهد و به تقویت آنها کمک میکند. برای انجام این تمرین، کافی است جهت حرکت پاهای خود را برعکس کنید.
هنگامی که روی اسکی فضایی قرار میگیرید و شروع به چرخاندن پاهای خود میکنید، حرکت شما احتمالاً در جهت عقربههای ساعت است. برای تقویت عضلات همسترینگ، پاهای خود را به آرامی به عقب برگردانید تا در جهت خلاف عقربههای ساعت حرکت کنید. ممکن است این حرکت در ابتدا کمی عجیب به نظر برسد، اما پس از امتحان کردن آن، تفاوت را به خوبی احساس خواهید کرد. این تمرین به بهبود تعادل و هماهنگی عضلات پا نیز کمک میکند.
4. استفاده از دکمه توقف (پاز) برای ترکیب تمرینات قدرتی و کاردیو
وقتی روی دستگاه اسکی فضایی هستید و دکمه توقف را فشار میدهید، دستگاه معمولاً یک دقیقه زمان برای شمارش معکوس به شما میدهد. از این زمان میتوانید برای انجام ترکیبی از تمرینات قدرتی و کاردیو استفاده کنید. به مدت یک دقیقه روی اسکی فضایی تمرین کنید و سپس پایین آمده و 15 تا 20 حرکت شنای سوئدی انجام دهید. بسته به فضایی که در اطراف دستگاه وجود دارد، میتوانید یک تشک را برای انجام حرکات ورزشی در کنار دستگاه قرار دهید یا با سایر تمرینات ورزشی مانند لانژ یا اسکات ادامه دهید. باقیمانده دقیقه را استراحت کنید و سپس دوباره روی اسکی فضایی برگردید. با انجام 10 بار این وقفه در طول یک تمرین 20 دقیقهای، میتوانید یک تمرین کامل بدن داشته باشید که هم برای تقویت قدرت و هم برای افزایش آمادگی قلبی عروقی مناسب است.
5. استفاده از دمبل برای تقویت عضلات بالاتنه
یک جفت دمبل سبک را در نزدیکی دستگاه اسکی فضایی خود داشته باشید تا بتوانید هر سه دقیقه یا بیشتر مکث کنید و مجموعهای از تمرینات پرس شانه یا جلو بازو را انجام دهید. مکث کردن در حین تمرین به شما کمک میکند تا انرژی خود را به سمت حرکات بازو هدایت کنید و در طول تمرینات بازو، فرم مناسب خود را حفظ کنید. اگر میخواهید وزنههای سنگینتری بلند کنید، همیشه میتوانید (زمانی که فضای کافی وجود دارد) دمبلهای سنگینتر را در نزدیکی دستگاه خود قرار دهید تا بتوانید مکث کرده، از دستگاه پایین آمده و تمرینات خود را انجام دهید. قبل از شروع تمرین با دمبل، حتماً از گرم کردن مناسب عضلات اطمینان حاصل کنید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود. قیمت خرید اسکی فضایی خانگی از موارد مهم می باشد.
انتخاب اسکی فضایی مناسب: راهنمای جامع
انتخاب اسکی فضایی مناسب، تصمیمی مهم است که نیازمند بررسی دقیق و در نظر گرفتن فاکتورهای مختلف است. در این بخش، به بررسی مهمترین عواملی که باید در هنگام خرید اسکی فضایی به آنها توجه کنید، میپردازیم.
1. نوع اسکی فضایی
اسکیهای فضایی در دو نوع اصلی الپتیکال و اسکی نوردیک عرضه میشوند. اسکیهای الپتیکال، حرکتی شبیه به پیادهروی یا دویدن را شبیهسازی میکنند، در حالی که اسکیهای نوردیک، حرکتی شبیه به اسکی صحرایی را ارائه میدهند. انتخاب نوع اسکی فضایی به سلیقه شخصی و اهداف تمرینی شما بستگی دارد.
2. ابعاد و وزن دستگاه
قبل از خرید اسکی فضایی، حتماً ابعاد و وزن دستگاه را در نظر بگیرید. مطمئن شوید که فضای کافی برای قرار دادن دستگاه در منزل خود دارید و وزن دستگاه با تحمل کف منزل شما سازگار است. همچنین، به وزن قابل تحمل دستگاه نیز توجه کنید و مطمئن شوید که با وزن شما مطابقت دارد.
3. سطح مقاومت
سطح مقاومت دستگاه اسکی فضایی، میزان سختی تمرین را تعیین میکند. دستگاههایی با سطح مقاومت قابل تنظیم، به شما این امکان را میدهند تا با پیشرفت در تمرینات، سطح مقاومت را افزایش دهید و عضلات خود را بیشتر به چالش بکشید. به دنبال دستگاهی باشید که طیف گستردهای از سطوح مقاومت را ارائه دهد.
4. صفحه نمایش و برنامههای تمرینی
صفحه نمایش دستگاه اسکی فضایی، اطلاعات مهمی مانند سرعت، مسافت، زمان و کالری سوزانده شده را نمایش میدهد. برخی از دستگاهها، دارای برنامههای تمرینی پیشفرض هستند که به شما در دستیابی به اهداف تمرینی خود کمک میکنند. وجود صفحه نمایش بزرگ و واضح و برنامههای تمرینی متنوع، تجربه تمرینی شما را بهبود میبخشد.
5. قیمت
قیمت اسکیهای فضایی، بسته به برند، امکانات و کیفیت ساخت، متفاوت است. قبل از خرید، بودجه خود را تعیین کنید و به دنبال دستگاهی باشید که با بودجه شما سازگار باشد و در عین حال، نیازهای شما را نیز برآورده کند. به یاد داشته باشید که خرید یک دستگاه با کیفیت، سرمایهگذاری بلندمدت در سلامت شماست.
هایپرجیم: همراه شما در مسیر تناسب اندام
هایپرجیم با ارائه طیف گستردهای از دستگاههای اسکی فضایی با کیفیت و قیمت مناسب، به شما کمک میکند تا به اهداف تناسب اندام خود دست یابید. دستگاههای اسکی فضایی هایپرجیم، با طراحی ارگونومیک و امکانات پیشرفته، تجربهای لذتبخش و مؤثر از تمرین را برای شما فراهم میکنند. هایپرجیم با ارائه خدمات پس از فروش و پشتیبانی فنی، همواره در کنار شما خواهد بود.
در مقایسه با برندهایی مانند بادی استرانگ (Body Strong) و ایمپالس (Impulse) که بیشتر بر روی تجهیزات سنگین و حرفهای تمرکز دارند، هایپرجیم تلاش میکند تا با ارائه دستگاههای متنوع و با کیفیت، نیازهای طیف گستردهتری از کاربران را پوشش دهد. همچنین، در مقایسه با برندهای ارزانقیمت چینی که اغلب کیفیت پایینی دارند، هایپرجیم با ارائه محصولاتی با کیفیت بالا و قیمت مناسب، ارزش بیشتری را برای مشتریان خود ایجاد میکند.
اگر به دنبال یک دستگاه اسکی فضایی با کیفیت، با دوام و با قیمت مناسب هستید، هایپرجیم بهترین انتخاب برای شماست. با هایپرجیم، قدمی محکم در مسیر سلامتی و تناسب اندام بردارید.
سخن آخر
اگر روتین باشگاه رفتن شما شامل یک تمرین اسکی فضایی میشود و شما فقط روی دستگاه اسکی فضایی میروید، هدفون را روی گوشهایتان میگذارید و به مدت 30 دقیقه با همان شیب و سرعت رکاب میزنید، بدانید که تمرینات بیشتری را میتوانید در این بین انجام دهید و از آنها غافل نشوید.
با رعایت نکات گفته شده در بالا، ترکیب سایر حرکات ورزشی با اسکی فضایی میتواند به شما کمک کند تا علاوه بر سوزاندن کالری، بر عضلات نقاط مختلف بدن تمرکز داشته و روی آنها نیز کار کنید. اینگونه با ادغام تمرینات متنوع، خودتان را به چالش میکشید و صرفاً حرکات تکراری انجام نمیدهید.
فروشگاه هایپرجیم
نمایشگاه و فروشگاه : 02166006000 - 02166005000 - 02166055079
تماس با کارشناسان : عبدالحسینی ← 09122648409 حاجیلویی ← 09122108002
آدرس نمایشگاه و دفتر فروش : تهران خیابان آزادی به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6
سوالات متداول اسکی فضایی
آیا اسکی فضایی برای لاغری مناسب است؟
بله، اسکی فضایی یک تمرین کاردیو عالی است که به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک میکند. با تنظیم سطح مقاومت و سرعت، میتوانید شدت تمرین را متناسب با سطح آمادگی خود تنظیم کنید.
چه مدت باید با اسکی فضایی تمرین کرد تا نتیجه گرفت؟
توصیه میشود حداقل 30 دقیقه در روز و 3 تا 5 روز در هفته با اسکی فضایی تمرین کنید. با گذشت زمان و افزایش سطح آمادگی، میتوانید مدت و شدت تمرین را افزایش دهید.
آیا استفاده از اسکی فضایی برای افراد مبتلا به مشکلات مفصلی مناسب است؟
بله، اسکی فضایی یک تمرین کمضربه است که فشار کمی به مفاصل وارد میکند. به همین دلیل، برای افراد مبتلا به مشکلات مفصلی مانند آرتروز، گزینه مناسبی است. با این حال، قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.
چگونه میتوانم تمرین با اسکی فضایی را متنوعتر کنم؟
میتوانید با تغییر شیب، سرعت و سطح مقاومت دستگاه، تمرین خود را متنوعتر کنید. همچنین، میتوانید از برنامههای تمرینی پیشفرض دستگاه استفاده کنید یا تمرینات قدرتی را در میان تمرین کاردیو خود قرار دهید.
آیا اسکی فضایی عضلات بالاتنه را نیز تقویت میکند؟
بله، اسکی فضایی عضلات بالاتنه مانند شانهها، بازوها و عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر میکند. با استفاده از دستههای دستگاه و حفظ فرم صحیح بدن، میتوانید عضلات بالاتنه خود را نیز تقویت کنید.