امروزه بسیار از مردم به تناسب اندام خود اهمیت می دهند و در این راه از روش های مختلفی استفاده می کنند. دوچرخه سواری جزء محبوب ترین و مفرح ترین ورزش ها برای لاغری و تناسب اندام است. اگر شما زمان کافی برای ورزش ندارید ما به شما دوچرخه ثابت باشگاهی را پیشنهاد می کنیم تا از فروشگاه هایپرجیم که بسیار معتبر است تهیه کنید.
به دلیل دغدغه مند بودن، کمبود وقت و فضای مناسب و شرایط آب و هوایی بسیاری از افراد ترجیح می دهند که ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری را در باشگاه انجام دهند. امروزه تردمیل، الپتیکال و دوچرخه ثابت جزء محبوب ترین دستگاه های ورزشی هستند.
دوچرخه ثابت وسیله مکانیکی است که پدال هایی با مقاومت متغییر دارد و با نیروی انسانی حرکت می کند و حال ما میخواهیم بدانیم که دوچرخه ثابت بهتر چربی سوزی می کند یا تردمیل؟ پس لازم است ابتدا ویژگی های هر یک را بشناسیم.
نکاتی در مورد دوچرخه ثابت باشگاهی و تردمیل
دوچرخه ثابت باشگاهی همانند دیگر وسائل ورزشی به تناسب اندام افراد کمک می کند و با تأثیر بر میزان اکسیژن مصرفی باعث چربی سوزی نیز می شود. این وسیله به تقویت عضلات و فرم دهی عضلات پا کمک می کند. درست است که این وسیله در مقایسه با تردمیل تنوع حرکتی کمتری دارد، اما در فضاهای کوچک بسیار کاربردی است و هیچ گونه آلودگی صوتی ندارد.
دوچرخه های ثابت انواع مختلفی دارند که دوچرخه ثابت نشسته (پشتی دار)، دوچرخه ثابت ایستاده (زین دار) و دوچرخه ثابت اسپینینگ از جمله آنهاست.
تمرین با دوچرخه ثابت مزایای گوناگونی دارد که از جمله آنها می توان به کاهش فشار روی مفاصل، تقویت عضلات پا، افزایش آمادگی قلبی عروقی، لاغری و تناسب اندام، ترشح هورمون اندورفین که باعث ایجاد حس سرزندگی و نشاط در زندگی می شود.
ممکن است شما در ورزش های هوازی از جمله دوچرخه ثابت، به دلیل نداشتن اطلاعات کافی اقداماتی را انجام دهید که شما را از هدفتان دور کند. استفاده نادرست از دوچرخه ثابت موجب آسیب رسیدن به بدن و ناکامی در تناسب اندام می شود
اگر شما در ساعت و زمان خاصی ورزش میکنید، برای این که از برنامه خود عقب نمانید بهتراست چند دقیقه زودتر به بررسی وسیله خود بپردازید. شما می توانید ارتفاع زین و اتصالات دوچرخه را بررسی کنید که وقت خود را برای تمرین هدر ندهید.
در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت باشگاهی باید دستگیره ها را به صورت درست بگیرید تا به حفظ تعادلتان کمک کند. توجه داشته باشید که نباید کل وزن بدنتان را روی دستگیره ها بیاندازید. زمانی که شما با دستان خود فشار بیشتری بردستگیره ها وارد می کنید باعث ایجاد نیرویی غیر ضروری درشانه ها و کمر خود می شوید که این کار در طولانی مدت موجب ایجاد آسیب به بدن شما می شود.
سعی کنید صاف بنشینید و شانه هایتان را به سمت عقب ببرید و نیروی وارده را بر ران ها و باسن خود متمرکز کنید، تا با این کار چربی سوزی در این نواحی را سرعت ببخشید.
قبل از استفاده از دوچرخه ثابت حتما به این نکته توجه داشته باشید که زین دوچرخه را متناسب با فرم بدنتان تنظیم کنید. زین دوچرخه ثابت نباید خیلی بالا و پایین باشد و باید در حالت استاندارد بدنتان باشد. اگر زین بیش از اندازه پایین باشد از کشیدگی پاها جلوگیری می کند و شما با قدرت کمتری رکاب خواهید زد.
ارتفاع دستگیره ها نیز باید متناسب با فرم بدنی شما باشد. درست است که اگر دستگیره ها بیش از حد پایین باشند، عضلات میانی از جمله شکم در تمرین درگیر میشوند، اما توجه داشته باشید هنگامی که ارتفاع دستگیره ها کم است شما باید بیش از حد به سمت جلو خم شوید. این کار در طولانی مدت سبب بروز آسیب می شود چرا که شما فشار زیاد و نامناسبی به ران ها و پایین تنه وارد می کنید.
بهتر است ارتفاع زین و دستگیره ها هم سطح یکدیگر باشند، تا به دیگر اعضا آسیبی وارد نشود.
در خصوص تردمیل باید گفت که این وسیله نیز جزء ورزش های هوازی است که بسیار مورد توجه افراد به خصوص ورزشکاران قرار گرفته است. همانطور که میدانید در هنگام استفاده از تردمیل دست های شما بازتر است و میتوانید با استفاده از امکانات آن تمرین های خود را سخت تر کنید برای نمونه ارتفاع و شیب دستگاهرا بالاتر ببرید، سرعت خود را بیشتر کنید و حرکات متنوع انجام دهید، اینگونه خود را به چالش بکشید و چربی سوزی کنید.
تردمیل محدودیت سنی ندارد و همه افراد با هر قوای بدنی میتوانند از آن استفاده کنند و در سلامت قلب و ریه تاثیر بسزایی دارد. پس با استفاده از این وسیله میتوانید بالا تنه و پایین تنه خود را به تناسب برسانید که تردمیل بیشتر بر پایین تنه متمرکز است. البته این نکته هم باید مد نظر قرار داد که قیمت تردمیل بسیار بیشتر از دوچرخه ثابت باشگاهی است و برای همه افراد قابل دسترسی نیست. خرید دوچرخه ثابت را با توجه به امکانات آن انجام دهید.
شما در شدیدترین حالت رکاب زدن حدود 400 الی 500 کالری می سوزانید که نسبت به تردمیل کمتر است، پس به منظور چربیسوزی بیشتر بهتر است از تردمیل استفاده کنید.
کلام آخر
امروزه استفاده از وسایل ورزش هوازی برای چربی سوزی بسیار رایج شده است که از این میان میتوان به دوچرخه ثابت باشگاهی اشاره کرد. استفاده از این وسیله بسیار آسان می باشد، اما باید بدانید که چربی سوزی این وسیله در مقایسه با تردمیل بسیار کمتر است چون تردمیل دامنه حرکات وسیع تری دارد.
فروشگاه هایپرجیم
نمایشگاه و فروشگاه : 02166006000 - 02166005000 - 02166055079
تماس با کارشناسان : عبدالحسینی ← 09122648409 حاجیلویی ← 09122108002
آدرس نمایشگاه و دفتر فروش : تهران خیابان آزادی به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6