اگر شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که برای لاغری خود به صورت مداوم از تردمیل باشگاهی استفاده کرده اید، اما تاکنون نتوانسته اید هیچ گونه تغییری در وضعیت خود بدهید حتما در این راه دلسرد شده اید.در این هنگام است که تردمیل را برای لاغری و کالری سوزی خود موثرنیافتید،اما نگران نباشید ما در این مقاله راهکارهایی را درباره تغذیه هنگام استفاده از تردمیل باشگاهی ارائه می دهیم.
شما می توانید با رعایت این نکات از تردمیل خسته کننده و طاقت فرسا یک جلسه چربی سوزی بسازید و بدانید که با تمرین و ممارست به وزن ایده آل خود خواهید رسید. پس با تردمیل کو همراه باشید.
داشتن برنامه ترکیبی مناسب و تغذیه در به کارگیری تردمیل باشگاهی
بی شک همه ما نقش ورزش در چربی سوزی و لاغری را می دانیم. بنابر تحقیقات انجام شده زمانی که ما بخواهیم چربی سوزی داشته باشیم باید کالری بیشتری بسوزانیم که برای این کار باید شدت و مدت ورزش را بیشتر کرد.
شاید این مسئله برای شما سخت باشد. هنگامی که فرد به ماکزیمم ضربان قلب خود می رسد دیگر انرژی برای ادامه ورزش ندارد و نمیتواند تایم خود را طولانی تر کند. الگوی مناسبی برلی این کار وجود دارد.
هنگامی که شما مثلا روزی نیم ساعت از تردمیل باشگاهی خود استفاده می کنید،سعی کنید همان نیم ساعت دویدن خود را با سرعت بیشتری انجام دهید و برخی از روزها طولانی تر و کندتر انجام دهید و رفته رفته تا یک ساعت پیش بروید. ما در ابتدا سعی داریم ورزش کردن مناسب با تردمیل را توضیح دهیم و بعد در مورد نکات تغذیه ای در زمان تردمیل باشگاهی صحبت کنیم.
پیداکردن روش درست ورزش با تردمیل
فواصل زمانی در ورزش کردن یکی ازبهترین راه ها برای چربی سوزی است. تحقیقات نشان داده است که کسانی که 5 دقیقه با سرعت بالاورزش می کنند سپس 10 دقیقه با سرعت کم وزش می کنند، در پایان روز چربی سوزی آنها بیشتر از افرادی هست که همین تایم را با سرعت یکنواخت ورزش کرده اند.
در انتخاب شیب مناسب خود باید دقت کنید به حدی نباشد که دچار آسیب شوید. این گفته درست است که هر چقدر شیب بیشتر باشد کالری سوزی نیز بیشتر است. استفاده از شیب نیز همانند سرعت باید در فواصل زمانی منظم باشد.
گاهی برایتان پیش آمده است که چند ساعت پیاده روی کرده باشید ولی در نظرتان برایتان به اندازه یک الی دوساعت بوده است. همیلتون که یک فیزیولوژیست ورزشی است نیز می گوید: سعی کنید به طور پیوسته و به مرور زمان تایم خود را طولانی تر کنید.
برای اینکه بتوانید بیشترین استفاده را از تردمیل باشگاهی خود داشته باشید بهتر است فقط روبه جلو حرکت نکنید. حرکت به سمت عقب موجب تقویت عضلات پای شما می شود و نیز برای تست تعادل شما نیز کاربرد دارد.اینگونه حرکات تعداد بیشتری ازاعضا را درگیر می کند ودر نتیجه کالری سوزی بیشتر می شود.
رعایت نکات تغذیه ای در استفاده از تردمیل باشگاهی
یکی دیگر از مواردی که در استفاده از تردمیل اهمیت دارد این است که در کنار شیوه درست ورزش با این دستگاه باید نکات مربوط به تغذیه را رعایت کنیم. در هنگام کار با تردمیل نباید سنگین و سیر یا گرسنه باشید، پس لازم است که قبل از ورزش به میزان کافی کربوهیدرات نیز دریافت کرده باشید که حس چابکی را نیز در شما تقویت کند.
تردمیل جزء وزش های هوازی است و لازم است مدتی با شدت متناسب از آن استفاده کنید و بعد از 15 دقیق چربی سوزی شروع می شود.
خوردن فیبر قبل از ورزش با تردمیل بسیار ضروری است زیرا فیبرها در هنگام ورزش جذب بدن میشوند و انرژی لازم را برای فعالیت بدنی فراهم می کنند. خوردن میوه های تازه 2 ساعت قبل از کار با تردمیل باشگاهی خالی از لطف نیست. خوردن مواد غذایی حاوی کلاژن نیز بعد از کار با تردمیل بسیار مفید است زیرا کلاژن در سلامت پوست، استخوان، غضروف و تاندول ها بسیار موثر است. میوه جات و سیزیجات سبز رنگ حاوی ویتامین سی هستند.
متخصصان تغذیه معتقدند کسانی که از تردمیل برای لاغری استفاده میکنند، بهتر است تا یک ساعت بعد از انجام تمرین ها از مواد غذایی قندی، نشاسته و چربی خودداری کنند چون این مواد به سرعت بعد از انجام ورزش جذب بدن میشوند و بهتر است از از مواد پروتئینی استفاده کنند.
پروتئین بهترین ماده غذایی برای بازسازی سلول ها، حفظ بافت و سیستم بدن است، اما باید بدانید که پروتئین را بدون چربی مصرف کنید. برای نمونه از شیر کم چرب، سویا و گوشت قرمز بدون چربی در سبد غذایی خود استفاده کنید.
در هنگام دویدن بر تردمیل باشگاهی باید به صورت منظم آب بنوشید چون دمای بدن بالا رفته و تعریق بدن بالا می رود. بنابراین با هیدراته کردن بدن الکترولیتها را در حالت متعادل نگه دارید. سعی کنید در هنگام ورزش به صورت منظم و مناسب نفس بکشید تا اکسیژن به صورت کافی به سلول ها برسد و از تجمع اسید لاکتیک خود داری شود، زیرا اسید لاکتیک سبب درد، کوفتگی و اسپاسم عضلانی میشود. فروش تردمیل در سایت در تنوع بالا انجام می گیرد.
کلام آخر:
امروزه تردمیل ها بخش جداناپذیری از باشگاه های ورزشی هستند و چون از دسته ورزش های هوازی می باشند نقش موثری در چربی سوزی دارند. با استفاده از تردمیل باشگاهی ونکاتی که گفته شد شما میتوانید به مرور زمان به وزن ایده آل خود برسید. نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که در کنار ورزش باید نکات تغذیه ای را نیز رعایت کنید که بیشترین نتیجه را از تلاش خود برای تناسب اندام بگیرید.
فروشگاه تردمیل کو
مدیریت فروش و امور بازرگانی : علی عبدالحسینی : 09122648409
پشتیبانی فنی : محمد طاهر حاجیلویی : 09122108002
شماره دفتر مرکزی : 02166006000 - 02166005000 -02166055079
آدرس نمایشگاه : تهران خیابان آزادی (ضلع جنوب) به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6 ← دفتر مرکزی هایپر جیم
کد پستی : 1344673969
ایمیل : info@treadmills-co.com