اسکی فضایی خانگی به دلایل خوبی تکیه گاه اصلی در تمرین است. وسیله ایی که برای حرکت قدرت مانور می دهد. در ادامه به بیان برخی از روش ها در جهت ورزش کردن می کنیم که بتوانید به نتیجه مطلوب دست پیدا کنید.
تمرینات اسکی فضایی خانگی
روی مفاصل آسان است و تمرین هوازی و کل بدن عالی را ارائه می‌دهد. اما اجازه دهید با آن روبرو شوید، اسکی فضایی نیز می‌تواند بسیار خسته کننده و تکراری شود. به جای صرف 30 دقیقه بدون فکر در دستگاه، زمان خود را با یکی از این 15 تمرین به حداکثر برسانید.
چه مبتدی باشید، چه به دنبال تمرین اینتروال با شدت بالا باشید، یا بخواهید گروه‌های مختلف عضلانی را به چالش بکشید، تمرینات چالشی برایتان وجود دارد. حتی 1 مورد برای کسانی که عاشق تردمیل هستند وجود دارد!
تمرین بوتی
با بازی با شیب روی اسکی عضلات سرینی و همسترینگ را هدف بگیرید. این تمرین بوتی کمک می‌کند که پشت بدن خود را تقویت کنید و در عین حال یک تمرین هوازی خوب نیز داشته باشید. با تمرکز بر پایین نگه داشتن پاشنه‌های پا در حین کار با دستگاه، عضلات باسن خود را هدف قرار دهید.
|
زمان
|
مقاومت
|
شیب
|
سرعت
|
|
0:00 - 2:30
|
3.0
|
5.0
|
110 تا 130
|
|
2:30 - 5:00
|
5.0
|
7.0
|
120 تا 130
|
|
5:00 - 10:00
|
9.0
|
11.0
|
130 تا 140
|
|
10:00 - 15:00
|
9.0
|
13.0
|
130 – 140
|
|
15:00 - 20:00
|
9.0
|
15:00
|
130 – 140
|
|
20:00 - 25:00
|
11.0
|
15.0
|
120 – 130 رو به عقب
|
|
25:00 - 30:00
|
9.00
|
15.0
|
130 – 140 رو به جلو
|
|
30:00 - 32:30
|
5.0
|
5.0
|
120 - 130
|
|
32:30 - 35:00
|
3.0
|
5.0
|
120 - 130
|
مبتدی
اگر با دستگاه الپتیکال تازه کار هستید یا به طور کلی ورزش می‌کنید، این تمرین ابتدایی را امتحان کنید. از تمام ویژگی‌های مختلف دستگاه استفاده می‌کنید که ایده می‌دهد که چه کاری می‌توانید انجام دهید. با رکاب زدن به جلو، چهار ران خود را کار می‌دهید و به عقب حرکت می‌کنید، همسترینگ و غنایم را هدف قرار می‌دهید.
روی فشار دادن دستگیره‌ها برای تقویت قفسه سینه تمرکز کنید، در حالی که کشیدن دسته‌ها روی قسمت بالای کمرتان کار می‌کند. با رها کردن دستگیره‌ها و در عین حال ثابت نگه داشتن سرعت، ثبات هسته خود را به چالش بکشید.
|
زمان
|
مقاومت
|
سرعت
|
نوع کاری
|
|
00:00-3:00
|
3
|
130
|
گرم کردن
|
|
03:00-5:00
|
5
|
130
|
گرم کردن
|
|
05:00-10:00
|
5
|
140
|
افزایش سرعت
|
|
10:00-15:00
|
7
|
140
|
عقب گرد
|
|
15:00-20:00
|
7
|
140
|
رو به جلو
|
|
20:00-22:30
|
7
|
140
|
شنا
|
|
22:30-25:00
|
7
|
140
|
بارفیکس
|
|
25:00-30:00
|
5
|
140
|
پا زدن بدون دستگیره
|
|
30:00-35:00
|
3
|
130
|
سرد کردن
|
درست مانند تردمیل
برای مواقعی که نمی‌توانید تردمیل خالی در باشگاه پیدا کنید، این تمرین را امتحان کنید. این تمرین به تقلید از احساس دویدن روی تردمیل نزدیک است و حتی ممکن است به یکنواخت کردن گام‌هایتان کمک کند. برای اینکه واقعاً احساس کنید، روی تردمیل هستید، دستگیره‌ها را نگیرید. بازوهای خود را در وضعیت دویدن نگه دارید.
|
زمان
|
مقاومت
|
سرعت
|
|
0:00-2:00
|
3
|
گرم کردن
|
|
2:00 - 5:00
|
5
|
گرم کردن
|
|
5:00-10:00
|
7
|
155 -160
|
|
10:00-15:00
|
10
|
140
|
|
15:00-18:00
|
7
|
160
|
|
18:00-21:00
|
10
|
150
|
|
21:00-24:00
|
7
|
160
|
|
24:00-25:00
|
10
|
150
|
|
25:00-26:00
|
8
|
140
|
|
26:00-27:00
|
10
|
150
|
|
27:00-30:00
|
7
|
150
|
|
30:00-35:00
|
7-5
|
عقب گرد
|
تمرین با دو ماشین
اگر ایده تردمیل شما را خسته می کند، یک تمرین سرگرم کننده با سایر دستگاه های کاردیو در باشگاه خود انجام دهید. این دوچرخه ثابت و تمرین بیضوی شما را بدون دویدن عرق می کند.
|
زمان
|
تکرار
|
نوع کار
|
|
00:00 - 05:00
|
3
|
گرم کردن
|
|
05:00 - 06:00
|
5 - 6
|
|
|
06:00 - 06:30
|
7 - 8
|
دو سرعت
|
|
06:30 - 07:30
|
3 - 5
|
|
|
07:30 - 08:30
|
5 - 6
|
|
|
08:30 - 09:00
|
7 - 8
|
دو سرعت
|
|
09:00 - 10:00
|
3 - 5
|
|
|
10:00 - 11:00
|
5 - 6
|
|
|
11:00 - 12:00
|
7 - 8
|
دو سرعت
|
|
12:00 - 15:00
|
3 - 4
|
سرد کردن
|
کل بدن
این تمرین 30 دقیقه‌ای بیضوی کل بدنتان را هدف قرار می‌دهد و در عین حال ضربان قلبتان را نیز بالا می‌برد. خرید اسکی فضایی خانگی را از سایت انجام دهید.
|
زمان
|
مقاومت
|
سرعت
|
نوع عملکرد
|
|
00:00-03:00
|
3
|
130
|
گرم کردن
|
|
03:00-05:00
|
3
|
150
|
گرم کردن
|
|
05:00-07:00
|
5
|
150
|
بدون دستگیره
|
|
07:00-09:00
|
7
|
170
|
شنا
|
|
09:00-11:00
|
5
|
150
|
پا زدن بدون دست
|
|
11:00-13:00
|
9
|
170
|
بارفیکس
|
|
13:00-15:00
|
5
|
140
|
پا زدن
|
|
15:00-16:00
|
7
|
200
|
پا زدن با دست
|
|
16:00-18:00
|
7
|
130
|
جرکت به عقب با گرفتن دسته ها
|
|
18:00-19:00
|
7
|
150
|
حرکت رو به جلو بدون گرفتن دستگیره
|
|
19:00-21:00
|
9
|
170
|
شنا
|
|
21:00-23:00
|
5
|
130
|
حرکت بدون دستگیره
|
|
23:00-24:00
|
7
|
200
|
جرکت با دستگیره
|
|
24:00-26:00
|
5
|
130
|
بدون دستگیره
|
|
26:00-27:00
|
3
|
120
|
خنک کردن
|
|
27:00-29:00
|
3
|
120
|
عقب گرد پا زدن
|
|
29:00-30:00
|
3
|
110
|
سرد کردن
|
سخن آخر
سعی کردیم که با بیان برخی از تمرینات، تلاشی در جهت ورزشی جذاب برایتان بکنیم. بهتر است که برای مطالعه بیشتر در مورد اسکی فضایی خانگی به سایت هایپرجیم مراجعه کنید. آگاهی مهم ترین بخش خواهد بود.
فروشگاه هایپرجیم
نمایشگاه و فروشگاه : 02166006000 - 02166005000 - 02166055079
تماس با کارشناسان : عبدالحسینی ← 09122648409 حاجیلویی ← 09122108002
آدرس نمایشگاه و دفتر فروش : تهران خیابان آزادی به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6