چند تمرین ساده با دوچرخه ثابت باشگاهی را برایان آورده ایم که بتوانید ورزشی مفید انجام دهید. این موارد به شرح زیر خواهد بود.

تمرین اینتروال با دوچرخه ثابت باشگاهی

اگرچه این روتین با شدت کم است، اما مدت زیادی طول می‌کشد که کمک کند استقامت خود را بسازید یا حفظ کنید. این برنامه تمرینی 60 دقیقه‌ای با دوچرخه ثابت هر پنج دقیقه سطح شدت را تغییر می‌دهد، بنابراین نباید خسته شوید.

  • 5 دقیقه اول پدال را در جهت گرم کردن و با عدم فشار آوردن به پا بزنید.
  • به سطح مقاومت متوسط بروید و سرعت را افزایش دهید.
  • به مقاومت سنگین تغییر و سرعت خود را کاهش دهید.
  • مقاومت سنگین را حفظ کنید و دوباره سرعت خود را کاهش دهید.
  • به مقاومت در برابر نور تغییر دهید و سریع‌تر رکاب بزنید.
  • به سمت مقاومت متوسط حرکت کنید و سرعت را افزایش دهید.
  • به مقاومت سنگین برگردید و کمی سرعت خود را کاهش دهید.
  • به سطح مقاومت متوسط برگشته و سریع‌تر حرکت کنید.
  • به مقاومت سنگین رفته و سرعت خود را کاهش دهید.
  • در سطح متوسط، دوباره سرعت خود را افزایش دهید.
  • به سطح مقاومت سنگین برگردید و سرعت را کاهش دهید.
  • سطح مقاومت نور را انتخاب کنید و سریع‌تر رکاب بزنید.

تمرین اینتروال

این روال دوچرخه‌سواری اینتروال 30 دقیقه طول می‌کشد، اما شما را مشغول می‌کند تا خسته نشوید. سرعت پدال زدن و سطح مقاومتتان را هر 30 ثانیه به 1 دقیقه تغییر می‌دهد که به سوزاندن چربی در وسط کمک می‌کند.

  • 5 دقیقه برای گرم کردن با مقاومت کم زمان بگذارید.
  • 30 ثانیه دویدن با مقاومت بالا.
  • 30 ثانیه به سطح مقاومت متوسط بروید و سرعت را کاهش دهید.
  • حالا نوبت دویدن با سرعت بالا به مدت 30 ثانیه است.
  • 1 دقیقه در سطح مقاومت متوسط بازیابی کنید و سرعت خود را کاهش دهید.
  • 45 ثانیه را به صورت حرکت به سمت مقاومت بالا و سرعتی بودن انتقال دهید.
  • دوباره 1 دقیقه به سطح مقاومت متوسط برگردید و سرعت خود را کاهش دهید.
  • 45 ثانیه بعدی را به مقاومت بالا برگردید و به سرعت رکاب بزنید.
  • 1 دقیقه مجدد به سطح مقاومت متوسط برگشته و در این حین سرعت خود را کاهش دهید.
  • 1 دقیقه با تغییر به مقاومت و سرعت بالا رکاب بزنید. RPE 7 تا 8.5
  • به میزان مرحله قبل به سطح مقاومت متوسط برگردید و سرعت خود را کاهش دهید
  • 1 دقیقه با مقاومت بالا و اسپرینت تغییر داده و پا بزنید.
  • مجدد استراحت به اندازه حالت قبل.
  • در بازه 30 ثانیه اقدام به فعالیت انفجاری کنید که مقاومت حداکثر است.
  • استراحت مجدد.
  • 30 ثانیه انفجار در انتظارتان است.
  • 1 دقیقه بعدی را به مقاومت متوسط برگشته و سرعت را کاهش دهید.
  • 45 ثانیه به مقاومت بالا برگشته و به سرعت پا بزنید.
  • مقاومت را به حد نیمه رسانده و به میزان 60 ثانیه آرام پا بزنید.
  • 45 ثانیه با مقاومت بالا و سرعت متوسط رکاب بزنید.
  • 1 دقیقه به مقاومت متوسط برگشته و سرعت را کاهش دهید.
  • 60 ثانیه را با تغییر به مقاومت بالا، با سرعت رکاب بزنید.

دوچرخه ثابت باشگاهی و برنامه تمرین HIIT

HIIT مخفف عبارت High-Intensity Interval Training است که تمرین اینتروال بر روی استروئیدها است. این شامل انجام دوره‌های کوتاه تمرینات با شدت بالا با دوره‌های استراحت کوتاه در بین هر تمرین است.

هدف این است که در طول تمرین کمبود اکسیژن ایجاد کنید تا پس از آن، بدنتان تحت استرس قرار گیرد که باعث می‌شود انرژی بیشتری مصرف کند. این اثر EPOC نامیده می‌شود که مخفف مصرف بیش از حد اکسیژن پس از ورزش است.

به جای دوچرخه‌سواری 30 دقیقه الی یک ساعت، بسیاری از روتین‌های HIIT به دلیل شدت بالا، تنها 5 تا 10 دقیقه طول می‌کشد.

برنامه HIIT  برای مبتدیان

  • 3 تا 5 دقیقه گرم کردن با دوچرخه در سطح مقاومت متوسط انجام دهید.
  • 30 ثانیه را با دوچرخه روی مقاومت بالا قرار دهید و به شدت رکاب بزنید، سپس به مدت 1 دقیقه روی مقاومت کم تغییر دهید. چهار بار تکرار کنید.
  • 40 ثانیه به مقاومت بالا برگردید و سخت پیش بروید، سپس به مدت 1 دقیقه به مقاومت کم تغییر دهید. چهار بار تکرار کنید.
  • دوچرخه را به حالت مقاومت بالا برگردانید و به شدت و برای 30 ثانیه رکاب بزنید، سپس به مدت 1 دقیقه روی مقاومت کم تغییر دهید. چهار بار تکرار کنید.

اگر در وضعیت خوبی نیستید، روتین‌های HIIT به دلیل سطح شدتشان ممکن است برایتان مناسب نباشند. در عوض، راه خود را به سمت آنها برسانید تا زیاده روی نکنید و به خودتان آسیب نرسانید. فروش دوچرخه ثابت از طریق سایت با قمیت ارزان انجام می گیرد. 

 

برنامه HIIT 2

  • گرم کردن 2 الی 5 دقیقه‌ای که از سطح مقاومت بسیار کم شروع کنید و تا سطح مقاومت اولیه گرم کنید.
  • 45 تا 60 ثانیه روی سطح مقاومت بالا تنظیم کنید و تا جایی که می‌توانید سریع پدال بزنید.
  • مقاومت را به سطح پایین کاهش داده و 45 تا 60 ثانیه تا نفس خود را بگیرید و بهبودی خود را بازیابی کنید.

دو مرحله آخر را 20 بار تکرار کنید.

سخن آخر

برای اینکه بتوانید به نتیجه مطلوب دست پیدا کنید، بهتر است که ورزش های مختلفی را با دوچرخه ثابت باشگاهی یاد بگیرید. برای این کار می توانید با مراجعه به سایت هایپرجیم اطلاعات بیشتری به دست آورید.

فروشگاه هایپرجیم

نمایشگاه و فروشگاه : 02166006000 - 02166005000 - 02166055079 

تماس با کارشناسان : عبدالحسینی  09122648409 حاجیلویی  09122108002

آدرس نمایشگاه و دفتر فروش : تهران خیابان آزادی به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6 

ایمیل :
مبلغ : تماس بگیرید
وب سایت :
آدرس :
به این آگهی امتیاز بدهید :
10 / 10
از 1 کاربر

تماس با آگهی دهنده

شماره تماس شما : *
متن پیغام شما : *
تصویر امنیتی :

آگهی های مشابه

ویژگی های دوچرخه ثابت ایستاده: فروشگاه هایپرجیم
ویژگی های دوچرخه ثابت ایستاده: فروشگاه هایپرجیم
پنجشنبه 30 دی 1400 در ساعت 11 : 34 دقیقه
تماس بگیرید
تاثیر دوچرخه ثابت باشگاهی در لاغری: فروشگاه هایپرجیم
تاثیر دوچرخه ثابت باشگاهی در لاغری: فروشگاه هایپرجیم
پنجشنبه 30 دی 1400 در ساعت 11 : 28 دقیقه
تماس بگیرید
دوچرخه ثابت باشگاهی در تنوع بالا: فروشگاه هایپرجیم
دوچرخه ثابت باشگاهی در تنوع بالا: فروشگاه هایپرجیم
چهارشنبه 15 دی 1400 در ساعت 13 : 59 دقیقه
تماس بگیرید
راهنما خرید دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
راهنما خرید دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
دوشنبه 6 دی 1400 در ساعت 13 : 2 دقیقه
تماس بگیرید
دوچرخه ثابت باشگاهی نشسته: فروشگاه هایپرجیم
دوچرخه ثابت باشگاهی نشسته: فروشگاه هایپرجیم
دوشنبه 6 دی 1400 در ساعت 12 : 42 دقیقه
تماس بگیرید
فروش اینترنتی دوچرخه ثابت باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
فروش اینترنتی دوچرخه ثابت باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 30 آذر 1400 در ساعت 11 : 37 دقیقه
تماس بگیرید
فروش دوچرخه ثابت با قیمت ارزان: فروشگاه هایپرجیم
فروش دوچرخه ثابت با قیمت ارزان: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 30 آذر 1400 در ساعت 11 : 28 دقیقه
تماس بگیرید
تمرینات دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
تمرینات دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
دوشنبه 15 آذر 1400 در ساعت 13 : 11 دقیقه
تماس بگیرید
قیمت دوچرخه ثابت باشگاهی : فروشگاه هایپرجیم
قیمت دوچرخه ثابت باشگاهی : فروشگاه هایپرجیم
شنبه 6 آذر 1400 در ساعت 12 : 31 دقیقه
تماس بگیرید
امکانات دوچرخه ثابت نشسته: فروشگاه هایپرجیم
امکانات دوچرخه ثابت نشسته: فروشگاه هایپرجیم
شنبه 6 آذر 1400 در ساعت 11 : 45 دقیقه
تماس بگیرید
استفاده از دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
استفاده از دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
دوشنبه 1 آذر 1400 در ساعت 11 : 29 دقیقه
تماس بگیرید
تمرین های ساده با دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
تمرین های ساده با دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
دوشنبه 1 آذر 1400 در ساعت 10 : 57 دقیقه
تماس بگیرید
مزایای دوچرخه ثابت باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
مزایای دوچرخه ثابت باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
دوشنبه 1 آذر 1400 در ساعت 10 : 43 دقیقه
تماس بگیرید
ویژگی های دوچرخه ثابت باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
ویژگی های دوچرخه ثابت باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
دوشنبه 1 آذر 1400 در ساعت 10 : 28 دقیقه
تماس بگیرید
انواع دوچرخه ثابت با کیفیت: فروشگاه هایپرجیم
انواع دوچرخه ثابت با کیفیت: فروشگاه هایپرجیم
دوشنبه 1 آذر 1400 در ساعت 10 : 11 دقیقه
تماس بگیرید
کار با دوچرخه ثابت باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
کار با دوچرخه ثابت باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
دوشنبه 1 آذر 1400 در ساعت 9 : 52 دقیقه
تماس بگیرید
تمرین با دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
تمرین با دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
پنجشنبه 13 آبان 1400 در ساعت 10 : 18 دقیقه
تماس بگیرید
خرید دوچرخه ثابت با کیفیت بالا: فروشگاه هایپرجیم
خرید دوچرخه ثابت با کیفیت بالا: فروشگاه هایپرجیم
پنجشنبه 13 آبان 1400 در ساعت 10 : 3 دقیقه
تماس بگیرید
تمرین با دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
تمرین با دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
یکشنبه 9 آبان 1400 در ساعت 14 : 52 دقیقه
تماس بگیرید
دوچرخه ثابت چیست: فروشگاه هایپرجیم
دوچرخه ثابت چیست: فروشگاه هایپرجیم
یکشنبه 9 آبان 1400 در ساعت 14 : 42 دقیقه
تماس بگیرید
دوچرخه ثابت باشگاهی چیست: فروشگاه هایپرجیم
دوچرخه ثابت باشگاهی چیست: فروشگاه هایپرجیم
شنبه 8 آبان 1400 در ساعت 12 : 58 دقیقه
تماس بگیرید
خرید دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
خرید دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
شنبه 8 آبان 1400 در ساعت 12 : 44 دقیقه
تماس بگیرید
فروش انواع دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
فروش انواع دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 4 آبان 1400 در ساعت 15 : 2 دقیقه
تماس بگیرید
ویژگی های دوچرخه ثابت باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
ویژگی های دوچرخه ثابت باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 4 آبان 1400 در ساعت 14 : 46 دقیقه
تماس بگیرید
قیمت دوچرخه ثابت باشگاهی : فروشگاه هایپرجیم
قیمت دوچرخه ثابت باشگاهی : فروشگاه هایپرجیم
پنجشنبه 8 مهر 1400 در ساعت 13 : 53 دقیقه
تماس بگیرید
خرید دوچرخه ثابت ارزان : هایپرجیم
خرید دوچرخه ثابت ارزان : هایپرجیم
پنجشنبه 8 مهر 1400 در ساعت 13 : 8 دقیقه
تماس بگیرید
خرید دوچرخه ثابت باشگاهی از مرکز معتبر: فروشگاه هایپرجیم
خرید دوچرخه ثابت باشگاهی از مرکز معتبر: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 6 مهر 1400 در ساعت 14 : 38 دقیقه
تماس بگیرید
خرید دوچرخه ثابت خانگی : فروشگاه هایپرجیم
خرید دوچرخه ثابت خانگی : فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 6 مهر 1400 در ساعت 14 : 25 دقیقه
تماس بگیرید
خرید دوچرخه ثابت خانگی : فروشگاه هایپرجیم
خرید دوچرخه ثابت خانگی : فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 6 مهر 1400 در ساعت 14 : 25 دقیقه
تماس بگیرید
 استفاده از دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
استفاده از دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 6 مهر 1400 در ساعت 14 : 9 دقیقه
تماس بگیرید
قیمت انواع دوچرخه ثابت : فروشگاه هایپرجیم
قیمت انواع دوچرخه ثابت : فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 6 مهر 1400 در ساعت 13 : 57 دقیقه
تماس بگیرید
نکات خرید دوچرخه ثابت باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
نکات خرید دوچرخه ثابت باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 6 مهر 1400 در ساعت 13 : 49 دقیقه
تماس بگیرید
برندهای دوچرخه ثابت باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
برندهای دوچرخه ثابت باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 6 مهر 1400 در ساعت 13 : 13 دقیقه
تماس بگیرید
 دوچرخه ثابت ایستاده باشگاهی : فروشگاه هایپرجیم
دوچرخه ثابت ایستاده باشگاهی : فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 6 مهر 1400 در ساعت 12 : 48 دقیقه
تماس بگیرید
بهترین دوچرخه های ثابت: فروشگاه هایپرجیم
بهترین دوچرخه های ثابت: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 6 مهر 1400 در ساعت 12 : 38 دقیقه
تماس بگیرید
عملکرد دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
عملکرد دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 6 مهر 1400 در ساعت 12 : 23 دقیقه
تماس بگیرید
فروش ویژه دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
فروش ویژه دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 6 مهر 1400 در ساعت 12 : 12 دقیقه
تماس بگیرید
فروش اینترنتی دوچرخه ثابت باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
فروش اینترنتی دوچرخه ثابت باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 6 مهر 1400 در ساعت 11 : 55 دقیقه
تماس بگیرید
خرید دوچرخه ثابت باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
خرید دوچرخه ثابت باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 6 مهر 1400 در ساعت 11 : 42 دقیقه
تماس بگیرید
استفاده از دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
استفاده از دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 6 مهر 1400 در ساعت 11 : 32 دقیقه
تماس بگیرید
دوچرخه ثابت های جدید: فروشگاه هایپرجیم
دوچرخه ثابت های جدید: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 6 مهر 1400 در ساعت 11 : 11 دقیقه
تماس بگیرید
خرید دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
خرید دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
یکشنبه 28 شهریور 1400 در ساعت 11 : 41 دقیقه
تماس بگیرید
خرید دوچرخه ثابت باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
خرید دوچرخه ثابت باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
چهارشنبه 17 شهریور 1400 در ساعت 17 : 0 دقیقه
تماس بگیرید
فروش دوچرخه ثابت باشگاهی : فروشگاه هایپرجیم
فروش دوچرخه ثابت باشگاهی : فروشگاه هایپرجیم
یکشنبه 31 مرداد 1400 در ساعت 15 : 29 دقیقه
تماس بگیرید
خرید دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
خرید دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
یکشنبه 31 مرداد 1400 در ساعت 15 : 13 دقیقه
تماس بگیرید
انواع دوچرخه ثابت باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
انواع دوچرخه ثابت باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
یکشنبه 31 مرداد 1400 در ساعت 15 : 3 دقیقه
تماس بگیرید
دوچرخه ثابت باشگاهی در فروشگاه هایپرجیم
دوچرخه ثابت باشگاهی در فروشگاه هایپرجیم
چهارشنبه 13 مرداد 1400 در ساعت 17 : 26 دقیقه
تماس بگیرید
دوچرخه ثابت را از فروشگاه هایپرجیم بخرید
دوچرخه ثابت را از فروشگاه هایپرجیم بخرید
چهارشنبه 13 مرداد 1400 در ساعت 17 : 16 دقیقه
تماس بگیرید
استفاده از دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
استفاده از دوچرخه ثابت: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 22 تير 1400 در ساعت 16 : 14 دقیقه
تماس بگیرید
خرید انواع دوچرخه ثابت باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
خرید انواع دوچرخه ثابت باشگاهی: فروشگاه هایپرجیم
ﺳﻪشنبه 22 تير 1400 در ساعت 16 : 5 دقیقه
تماس بگیرید
[ مجموع 48 آگهی ]

مشخصات آگهی

اضافه به علاقه مندی ها
تعداد بازدید : 18
نمایش همه
علاقه مندی ها ()