تردمیل باشگاهی در اکثر سالن‌های بدنسازی دلایل خوبی برای استفاده دارد. بله، ضربه زدن به تردمیل باشگاهی برای ورزش، عضلات و قلب را تقویت می‌کند، اما فواید آن تا عمق استخوان نیز افزایش می‌یابد. در حقیقت برخی وزن کم می‌کنند، اما نکته مهم دیگر موضوع تثبیت وزن است که باید برنامه تلفیقی در این حوزه وجود داشته باشد.
تردمیل روی بزرگ‌ترین گروه‌های عضلانی بدنتان (پاها، چهار سر، همسترینگ و باسن) را کار می‌کند، بنابراین می‌تواند راهی عالی برای تمرین قدرت پایین تنه و سیستم قلبی عروقی باشد. چنین کالایی تحمل وزن دارد که برای تراکم استخوان خوب است.
تردمیل باشگاهی و موفقیت قابل لمس
اگر هدفتان تثبیت وزن است، پریدن روی تردمیل ابزاری عالی برای کمک به شما است، همان‌طور که توسط تمرین معروف TikTok 12-3-30 مستند شده است. مربیان موافق هستند که تردمیل همراهی عالی برای کاهش وزن است. برای سوزاندن مقداری چربی و افزایش اندورفین روی تردمیل بدوید.
با حرکات کم شدت مانند راه رفتن روی شیب بالاتر یا افزایش اندورفین با انتخاب برخی از کارهای دوی سرعت، چربی بسوزانید! علاوه بر این، تردمیل انتخاب موثر و ایمن برای تمرینات HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا) است.
HIIT بهترین دویدن را روی تردمیل باشگاهی برایتان به ارمغان خواهد آورد. تمرینی که شامل زمان‌های کوتاه‌تر با سرعت‌های بالاتر است و با تردمیل نه تنها می‌توانیم سرعت اضافه کنیم، بلکه شیب خود را تغییر دهیم که حتی کالری بیشتری مصرف می‌کند.
تمرینات تردمیل باشگاهی برای تثبیت وزن
5 دقیقه راه رفتن روی تردمیل شیب دار با پرس بالای سر شانه
این تمرین سریع 5 دقیقه‌ای به بازوهایتان نیز کمک می‌کند.
این 5 دقیقه پیاده روی در شیب به آرامی سرعت (2.0-3.5 مایل در ساعت) و شیب (12-15) افزایش می‌یابد. به دمبل‌های 5،7.5 و 10 کیلوگرمی نیاز خواهید داشت، زیرا در حال انجام ست پرس سرشانه در هنگام راه رفتن هستید.
لطفاً از وزنه‌هایی استفاده کنید که با آن‌ها احساس راحتی می‌کنید، زیرا در حال انجام وزنه‌های سبک و تکرارهای زیاد هستید. از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بیرون بیاورید و به دین شکل نیرو بگیرید.
نحوه انجام عملکرد:
- ۲ دقیقه پیاده روی: ۲٫۰ مایل در ساعت x ۱۲٫۰ شیب x ۵۰ شانه بالای سر 5 کیلوگرم،
- 1 دقیقه : 2.5 مایل در ساعت x 0 شیب x 30 شانه بالای سر 7.5 کیلوگرم،
- 1 دقیقه پیاده روی: 3.0 مایل در ساعت x 0 شیب x 20 شانه بالای سر 10 کیلوگرم
- 1 دقیقه: 3.5 مایل در ساعت x 0 شیب بدون وزن. از دستان خود برای عبور از این مورد آخر استفاده کنید و اگر احساس ناراحتی کردید، از نرده‌ها استفاده کنید.
تمرین اینتروال ۲۰ دقیقه‌ای
فاصله‌ها فعالیتی عالی هستند که می‌توان آن را به هر سطحی ارتقا داد. سرعتی آسان را انتخاب کنید که بتوانید ضربان قلب خود را زیر 60٪ حداکثر ضربان قلب خود نگه دارید و سپس سرعت سریع انتخاب کنید که بتوانید ضربان قلب خود را بین 60-80٪ ببرید.
نحوه انجام
2 دقیقه گرم کردن را با سرعت آهسته انجام دهید و سپس 16 دقیقه متناوب کار کنید. 1 دقیقه سریع و 1 دقیقه استراحت انجام دهید. فاصله زمانی استراحت باید با سرعت 5-6 مایل در ساعت و فواصل سریع 7-9 مایل در ساعت انجام شود. شیب خود را در 1-1.5٪ نگه دارید.
فواصل 75/60/30 ثانیه‌ای
این تمرین اینتروال سخت با گرم کردن عالی شروع می‌شود تا بدنتان آماده شود.
آهسته دویدن خوب با سرعت 5.0 تا 6.5 مایل در ساعت به مدت یک دقیقه در هر شیب 1.0، 2.0 و 3.0 انجام دهید. در آخرین دقیقه گرم کردن خود، به شیب صفر برگردید، اما 1.0 مایل در ساعت اضافه کنید. سپس یک پیاده روی سریع 30 ثانیه‌ای با شیب 1.0 انجام دهید. آب بخورید و تمرین را از سر بگیرید.
نحوه پیاده سازی:
7 ثانیه: با شیب 1 درصد، 60 ثانیه بدوید. سرعت 2. مایل در ساعت بالاتر از سرعت گرم کردن ساده است. به مدت 15 ثانیه پیاده روی متوسط (3.8 تا 4.5) انجام دهید.
75 ثانیه: همان سرعت بازه قبلی است، اما اکنون آن را تا شیب 3.0 درصد و سپس 1 دقیقه پیاده روی متوسط در شیب 3.0 درصد افزایش دهید.
60 ثانیه: سعی کنید 0.5 مایل در ساعت بیشتر از آنچه در فواصل زمانی 75 ثانیه انجام دادید، اضافه کنید. به دنبال آن 1 دقیقه پیاده روی متوسط با شیب 1.0 انجام شد.
60 ثانیه: همان سرعت بازه قبلی، اما شیب خود را تا 3.0 درصد افزایش دهید و سپس 1 دقیقه پیاده روی متوسط انجام دهید.
30 ثانیه: دوی سرعت! سی ثانیه روشن و 30 ثانیه خاموش. یک ست را با شیب 1.0٪، شیب 3.0٪ و شیب 5.0٪ انجام دهید. این کار را 3 بار تکرار کنید.
خنک شدن: برای دقیقه اول به مدت 3 دقیقه با شیب 3.0 راه بروید. شیب 2.0 برای دقیقه دوم؛ و شیب 1.0 برای دقیقه آخر.
سخن آخر
می توانید برای بهره مندی از نکات جذاب و آپشن های مختلف در خرید تردمیل به سایت هایپرجیم مراجعه کنید.
فروشگاه هایپرجیم
مدیریت فروش و امور بازرگانی : علی عبدالحسینی : 09122648409
پشتیبانی فنی : محمد طاهر حاجیلویی : 09122108002
شماره دفتر مرکزی : 02166006000 - 02166005000 -02166055079
آدرس نمایشگاه : تهران خیابان آزادی (ضلع جنوب) به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6 ← دفتر مرکزی هایپر جیم
کد پستی : 1344673969
ایمیل : info@treadmills-co.com