راهنمای جامع ⭐️ راهنمای جامع تقویت عضلات با تردمیل: از انتخاب تا تمرین در هایپرجیم 🏃‍♂️

شاید شما هم به این فکر افتاده باشید که ورزش با دستگاه تردمیل کدام عضلات را درگیر و خوش‌فرم می‌کند؟ تردمیل به یکی از محبوب‌ترین وسایل ورزشی خانگی و باشگاهی تبدیل شده است. اما استفاده بهینه از این دستگاه، نیازمند آگاهی از نکات و اطلاعات مفیدی است. بسیاری تصور می‌کنند که دانستن عملکرد دکمه‌های تردمیل برای استفاده از آن کافی است، اما آگاهی از نحوه تقویت عضلات با تردمیل، بخش مهمی از تمرینات موثر با این دستگاه است. در این راهنمای جامع، با هایپرجیم همراه شوید تا اطلاعات خود را در این زمینه ارتقا دهید.

تقویت عضلات با تردمیل: چگونه ممکن است؟

تصور کنید تصمیم گرفته‌اید روی تردمیل راه بروید، بدوید و حتی با شیب دادن دستگاه، تمرینات خود را چالش‌برانگیزتر کنید. در این شرایط، آگاهی از اینکه کدام عضلات در حین تمرین تقویت می‌شوند، اهمیت پیدا می‌کند. دانستن اینکه چه نوع تمرینی برای شما مناسب‌تر است، به شما کمک می‌کند تا به اهداف ورزشی خود سریع‌تر و موثرتر برسید.

دستگاه تردمیل، نکات و جزئیات فراوانی دارد که کاربران باید از آن آگاه باشند. یکی از مهم‌ترین این نکات، آگاهی از نحوه تقویت عضلات با تردمیل و شناخت دقیق عضلاتی است که در حین تمرین درگیر می‌شوند. در ادامه، به عضلاتی اشاره می‌کنیم که بیشترین درگیری را در تمرین با تردمیل دارند.

عضلات چهار سر ران: قدرت و تعادل

اگر راه رفتن و دویدن روی تردمیل را در برنامه روزانه خود قرار دهید، عضلات چهار سر ران شما به طور قابل توجهی قوی‌تر خواهند شد. عضلات چهار سر، مجموعه‌ای از عضلات هستند که در قسمت جلوی ران قرار دارند و از چهار عضله تشکیل شده‌اند:

• ماهیچه پهن درونی (واستوس مدیالیس): این عضله، قسمت داخلی ران را پوشش می‌دهد و در ثبات زانو نقش مهمی دارد.

تقویت واستوس مدیالیس به بهبود تعادل و جلوگیری از آسیب‌دیدگی زانو کمک می‌کند.

• ماهیچه پهن میانی (واستوس اینترمدیوس): این عضله در عمق ران قرار دارد و نقش مهمی در صاف کردن پا ایفا می‌کند.

تقویت واستوس اینترمدیوس به افزایش قدرت و استقامت عضلات ران کمک می‌کند.

• ماهیچه پهن بیرونی (واستوس لترالیس): این عضله، قسمت بیرونی ران را پوشش می‌دهد و در صاف کردن و چرخش خارجی پا نقش دارد.

تقویت واستوس لترالیس به بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.

• ماهیچه راست رانی (رکتوس فموریس): این عضله، تنها عضله چهار سر ران است که از مفصل ران عبور می‌کند و در خم کردن ران و صاف کردن زانو نقش دارد.

تقویت رکتوس فموریس به بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی مفصل ران کمک می‌کند.

عضلات چهار سر ران، در زمان راه رفتن و دویدن، بیش از سایر قسمت‌های بدن درگیر می‌شوند. خم کردن زانوها و قدم زدن، تا حد زیادی به کمک همین عضلات انجام می‌گیرد. با استفاده از تردمیل، حرکات اسکوات و پرش راحت‌تر انجام می‌شود و راه رفتن و دویدن روزمره نیز آسان‌تر خواهد بود.

عضلات همسترینگ: سرعت و استقامت

عضلات همسترینگ نیز مانند عضلات چهار سر، مجموعه‌ای از عضلات را در بر می‌گیرند و در واقع یک گروه عضلانی هستند. این گروه عضلانی در پشت ران قرار دارد و وظایف مهمی را بر عهده دارد.

مجموعه عضلات همسترینگ از سه عضله تشکیل شده است:

• ماهیچه نیم وتری: این عضله، در قسمت داخلی پشت ران قرار دارد و در خم کردن زانو و چرخش داخلی پا نقش دارد.

تقویت عضله نیم وتری به بهبود تعادل و جلوگیری از آسیب‌دیدگی زانو کمک می‌کند.

• ماهیچه نیم غشایی: این عضله، در قسمت داخلی پشت ران قرار دارد و در خم کردن زانو و چرخش داخلی پا نقش دارد.

تقویت عضله نیم غشایی به افزایش قدرت و استقامت عضلات همسترینگ کمک می‌کند.

• ماهیچه دو سر رانی: این عضله، در قسمت بیرونی پشت ران قرار دارد و در خم کردن زانو و چرخش خارجی پا نقش دارد.

تقویت عضله دو سر رانی به بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.

عضلات همسترینگ، قدرت و توان بیشتری را به فرد می‌دهند تا راه رفتن، پریدن و دویدن بهتری داشته باشد. بنابراین، اگر می‌خواهید سرعت دویدن شما بیشتر، مدت زمان دویدن شما طولانی‌تر و پرش‌های شما بلندتر شود، باید سعی کنید در طول استفاده از تردمیل، عضلات همسترینگ شما بیشتر درگیر شوند. این عضلات حساس هستند و در صورت شروع سریع تمرین روی تردمیل، ممکن است آسیب ببینند. بنابراین، پیش از استفاده از تردمیل، حتماً بدن خود را گرم کنید و تمرین را به آرامی آغاز کنید. برای تقویت عضلات با تردمیل عجله نکنید!

عضلات ساق پا: پایداری و انعطاف

بخش بیشتری از این ماهیچه‌ها در قسمت پشتی و کناری ساق پا قرار دارند. عضلات ساق پا نیز مانند عضلات همسترینگ و چهار سر، از دو عضله اصلی تشکیل شده‌اند:

• ماهیچه دوقلو: این عضله، در قسمت پشتی ساق پا قرار دارد و به شکل دو سر است. ماهیچه دوقلو در خم کردن زانو و بالا بردن پاشنه پا نقش دارد.

تقویت ماهیچه دوقلو به بهبود تعادل و جلوگیری از پیچ‌خوردگی مچ پا کمک می‌کند.

• ماهیچه نعلی: این عضله، در قسمت پشتی ساق پا قرار دارد و زیر ماهیچه دوقلو قرار گرفته است. ماهیچه نعلی در بالا بردن پاشنه پا نقش دارد.

تقویت ماهیچه نعلی به افزایش قدرت و استقامت عضلات ساق پا کمک می‌کند.

در زمان ورزش روی تردمیل، عضلات ساق پا به میزان بسیار زیادی درگیر می‌شوند. تحقیقات نشان می‌دهند که در زمان قرار دادن انگشتان پا روی زمین، درگیری عضلات ساق پا بیشتر از هر زمان دیگری رخ می‌دهد؛ زیرا در این حالت، وزن بدن روی پاشنه پا خواهد افتاد. برای تقویت بیشتر عضلات ساق پا، می‌توانید شیب دستگاه را افزایش دهید.

انتخاب تردمیل مناسب: راهنمای خرید از هایپرجیم

انتخاب تردمیل مناسب، گام مهمی در مسیر تقویت عضلات و رسیدن به اهداف ورزشی شما است. در این بخش، به بررسی فاکتورهای مهم در انتخاب تردمیل و معرفی مزایای خرید از هایپرجیم می‌پردازیم.

فاکتورهای مهم در انتخاب تردمیل

• قدرت موتور: قدرت موتور تردمیل، تعیین‌کننده حداکثر سرعت و مدت زمانی است که می‌توانید به طور مداوم از دستگاه استفاده کنید. برای استفاده خانگی، موتور با قدرت 2.5 اسب بخار مناسب است، اما برای استفاده باشگاهی، به موتوری با قدرت 3 اسب بخار یا بیشتر نیاز دارید.

انتخاب موتور مناسب، از استهلاک زودهنگام دستگاه جلوگیری می‌کند.

• ابعاد تسمه: ابعاد تسمه تردمیل، فضای دویدن شما را تعیین می‌کند. اگر قد بلندی دارید یا قصد دارید با سرعت بالا بدوید، به تسمه‌ای با ابعاد بزرگتر نیاز دارید.

انتخاب تسمه مناسب، از افتادن و آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند.

• شیب و سرعت: قابلیت تنظیم شیب و سرعت تردمیل، امکان تنوع بخشیدن به تمرینات و افزایش چالش را فراهم می‌کند. تردمیل‌هایی که قابلیت تنظیم شیب تا 15 درصد و سرعت تا 16 کیلومتر بر ساعت را دارند، برای اکثر کاربران مناسب هستند.

تنظیم شیب و سرعت، به تقویت عضلات مختلف بدن کمک می‌کند.

• امکانات جانبی: وجود امکاناتی مانند نمایشگر ضربان قلب، کالری سوزانده شده، مسافت طی شده، برنامه‌های تمرینی پیش‌فرض، اسپیکر و پورت USB، می‌تواند تمرینات شما را لذت‌بخش‌تر و موثرتر کند.

امکانات جانبی، انگیزه شما را برای ادامه تمرینات افزایش می‌دهد.

• برند و گارانتی: انتخاب برند معتبر و دارای گارانتی، خیال شما را از بابت کیفیت و خدمات پس از فروش دستگاه راحت می‌کند.

برند معتبر، تضمینی برای کیفیت و طول عمر دستگاه است.

چرا هایپرجیم؟

هایپرجیم با ارائه طیف گسترده‌ای از تردمیل‌های با کیفیت از برندهای معتبر، به شما کمک می‌کند تا تردمیل مناسب با نیازها و بودجه خود را پیدا کنید. برخی از مزایای خرید تردمیل از هایپرجیم عبارتند از:

• تنوع محصولات: هایپرجیم، انواع تردمیل‌های خانگی، باشگاهی، تاشو و حرفه‌ای را در طرح‌ها و مدل‌های مختلف ارائه می‌دهد.
• قیمت مناسب: هایپرجیم، محصولات خود را با قیمت رقابتی و شرایط پرداخت متنوع عرضه می‌کند.
• گارانتی معتبر: هایپرجیم، تمامی محصولات خود را با گارانتی معتبر و خدمات پس از فروش ارائه می‌دهد.
• مشاوره تخصصی: کارشناسان هایپرجیم، با ارائه مشاوره تخصصی، به شما در انتخاب تردمیل مناسب کمک می‌کنند.
• ارسال سریع: هایپرجیم، محصولات خود را در سریع‌ترین زمان ممکن به سراسر کشور ارسال می‌کند.

بهترین برندهای تردمیل در ایران شامل NordicTrack، ProForm، Spirit Fitness، Matrix Fitness و Sole Fitness هستند. در مقایسه با این برندها، هایپرجیم با ارائه خدمات مشاوره تخصصی، قیمت رقابتی و گارانتی معتبر، انتخابی هوشمندانه برای خرید تردمیل است.

برای خرید تردمیل باشگاهی و تقویت عضلات با تردمیل می‌توانید فروشگاه هایپرجیم را در نظر بگیرید. این فروشگاه انواع تردمیل را در مدل‌ها و طرح‌های مختلف به مشتریان با هر سلیقه و نیازی ارائه می‌کند.

فروشگاه هایپرجیم

نمایشگاه و فروشگاه : 02166006000 - 02166005000 - 02166055079

تماس با کارشناسان : عبدالحسینی ← 09122648409 حاجیلویی ← 09122108002

آدرس نمایشگاه و دفتر فروش : تهران خیابان آزادی به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6

سوالات متداول تردمیل