چنانچه درصدد کاهش وزن هستید یا تمرینات حرفه‌ای با تردمیل خوراک شما است، ضروی است راجع به شیب تردمیل اطلاعاتی داشته باشید. تیم تردمیل کو این مقاله را صرفاً برای شما آماده کرده است.
روی شیب تردمیل راه برو و به هدفت برس
شکی نیست که پیاده‌روی در سربالایی نفس‌بُر است، اما این‌کار باعث می‌شود که ضربان قلب شما بدون افزایش سرعت حرکتتان بشتر شود و کالری سوزی به‌طرز چشمگیری افزایش یابد.
راه رفتن یا دویدن روی تردمیل بدون شیب به مراتب آسان‌تر از دویدن روی سطح صاف در محیط‌های خارج از خانه است. زیرا بدن در این حالت ناچار به مقاومت در برابر باد نیست و زحمت هل دادن و کشیدن بدن برعهده‌ی موتور تردمیل شما خواهد بود.
برای افزایش تمرینات چالشی روی تردمیل خود باید به تنظیم شیب دستگاه بپردازید. بهره‌گیری از شیب دستگاه در طول انجام تمرینات تردمیل روشی فوق‌العاده برای افزایش ضربان قلب، عضله‌سازی و افزایش کالری سوزی است.
اغلب تردمیل‌ها دارای تنظیمات شیب در بازه 0.5% تا 15% هستند که شیب 1% برابر سطح مقاومت مسیر مسطح در محیط‌های خارجی است. موتور تنظیم شیب از موتور تسمه جدا بوده و حرکت تردمیل به شیب بالا یا پایین را تسهیل می‌کند.
بعضی از تردمیل‌ها مجهز به برنامه تغییر شیب تصادفی هستند که قادرند بازه شیب دستگاه را درطول تمرین تغییر داده و مانع از عادت‌گزینی ورزشکار به یک شیب شوند. اگر تنظیم شیب تردمیل توسط ورزشکار انجام می‌شود بهتر است تغییر شیب به آرامی صورت گیرد. (مثلاً هر دو دقیقه %0.5 تا 1%)
مزایای استفاده از شیب تردمیل
راه رفتن روی شیب تردمیل به تغییر شکل بدن شما در مدت زمان کوتاهی می‌انجامد. این تغییرات با روزی سی دقیقه پیاده‌روی روی تردمیل طی مدت دو هفته حاصل می‌شود. هر فرد بسته به سطح تناسب اندام خود می‌تواند درصد شیب تردمیل را تنظیم کند. در زیر مزایای استفاده از شیب تردمیل را به اجمال شرح داده‌ایم.
کاهش وزن
شدت تمرینات عامل کلیدی کاهش وزن محسوب می‌شود. به‌طورکلی ورزشکاران می‌بایست برای حصول بیشترین تأثیر کالری‌سوزی ضربان قلب خود را بین 70 تا 85 % بحداکثر میزان ضربان خود نگه دارند. راه رفتن روی شیب تردمیل به شما کمک می‌کند بدون عضله سوزی چربی‌های اضافی خود را بسوزانید.
تسریع عضله‌سازی
اگر می‌خواهید پاها و باسن خوش‌فرمی داشته باشید، راه رفتن روی شیب تردمیل را به شما توصیه می‌کنیم. این روش در مقایسه با راه رفتن روی تردمیل مسطح موجب فرم‌دهی بهتر ماهیچه‌های سرینی، همسترینگ و عضلات ساق پا می‌شود.
کاهش خطر آسیب به بدن
راه رفتن روی تردمیل شیب‌دار فشار کمی به بدن وارد می‌کند و از این رو برای افرادی که مفاصل حساسی دارند مناسب است. این تمرین با شل کردن عضلات ساق پا و تاندون‌های آشیل ریسک آسیب به این نواحی را کاهش می‌دهد.
راه‌رفتن روی شیب با اعمال فشار به قسمت تحتانی کمر همراه است. بنابراین اگر دچار درد در ناحیه فوقانی کمر خود هستید، شیب دستگاه را در بازه درصدی پایین تنظیم کنید. ریسک آسیب را همچنین می‌توان با کاهش سرعت دستگاه کم‌تر کرد.
جالب است بدانید راه رفتن روی تردمیل در حالت شیب‌دار ایمن‌تر از راه رفتن روی تردمیل مسطح است. تنظیم شیب روی 3% میزان فشار وارده به پاها را تا 24% کاهش می‌دهد.
تنظیم شیب تردمیل روی 9% فعالیت ماهیچه‌های سرینی را تا 345% و فعالیت عضلات همسترینگ را تا %635 افزایش می‌دهد. تحقیقات نشان داده‌اند که افزایش سرعت به افزایش فعالیت عضلانی می‌انجامد. به نحوی که تنظیم شیب روی 3% و بالاتر فعالیت عضلات را به شدت افزایش می‌دهد. راه رفتن روی شیب تردمیل عضلات شکم را درگیر کرده و موجب فرم‌دهی این قسمت می‌شود.
افزایش کالری سوزی
راه رفتن روی تردمیل شیب‌دار مانند پیاده‌روی بر فراز تپه کالری سوزی می‌کند. چنانچه فردی با وزن حدودی 59 کیلوگرم سی دقیقه با سرعت معادل 6.5 کیلومتر بر ساعت روی یک تردمیل مسطح راه رود تقریباً 120 کیلوکالری می‌سوزاند. درحالی‌که تنظیم شیب روی 5% کالری سوزی را به 200 واحد افزایش می‌دهد.
با افزایش شیب به 10% با مدت زمان برابر میزان کالری سوزی به 280 واحد افزایش خواهد یافت. برای حصول نتیجه بهتر، از گرفتن دسته‌های تردمیل خودداری کنید و سعی کنید دستانتان را نیز تکان دهید.
افزایش استقامت عضلانی
راه رفتن روی شیب تردمیل به مدت روزانه سی دقیقه استقامت عضلانی شما را افزایش داده و به تسهیل فعالیت‌های فیزیکی روزمره شما می‌انجامد.
تقویت قلب
پیاده‌روی یا دویدن روی شیب این امکان را برای شما فراهم می‌سازد که بدون نیاز به افزایش سرعت حرکت خود، ضربان قلبتان افزایش یابد. راه رفتن روی تردمیل شیب‌دار به آن دسته از افرادی که به دلیل آسیب یا دردهای مفصلی امکان دویدن ندارند کمک می‌کند تا بدون فشار سلامت قلب خود را بهبود بخشند.
راه رفتن روی شیب تردمیل با کمک به افزایش جریان خون اکسیژن و مواد مغذی لازم را به ارگان‌ها می‌رساند.
تقویت استخوان‌ها
فعالیت روی شیب با افزایش فشار روی بافت‌های استخوانی موجب تقویت آن‌ها می‌شود. استفاده از تردمیل شیب‌دار به ویژه برای زنان که عمدتاً در معرض پوکی استخوان قرار دارند بسیار مفید است. اگر استخوان‌های ضعیف دارید یا دچار مشکلات مفصلی هستید، بهتر است ابتدا با شیب کم شروع کنید. فروش تردمیل خانگی را از سایت های معتبر انجام دهید.
کاهش یکنواختی
راه رفتن روی تردمیل پس از مدتی خسته‌کننده می‌شود. با تنظیم شیب تردمیل می‌توانید تمرینات تردمیل را چالشی‌تر کنید و آن را از حالت یکنواختی خارج کنید.
ختم کلام
بسیاری از متخصصین بر این باورند که راه رفتن روی شیب تردمیل فواید زیادی دارد که در این مقاله به اجمال به آن‌ها اشاره شد. شیب مناسب برای هر فرد بسته به وضعیت تناسب اندام و سایر اوضاع جسمانی او ممکن است نسبت به دیگران متفاوت باشد. اما همانطور که اشاره شد ایمن‌ترین شیب برای شروع 3% است.
فروشگاه هایپرجیم
نمایشگاه و فروشگاه : 02166006000 - 02166005000 - 02166055079
تماس با کارشناسان : عبدالحسینی ← 09122648409 حاجیلویی ← 09122108002
آدرس : تهران خیابان آزادی به سمت انقلاب روبروی مترو شادمان ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6- دفتر مرکزی هایپرجیم