تردمیل باشگاهی یکی از محبوب‌ترین و پرکاربردترین لوازم ورزشی بوده که اگر بخواهید با آن تمرین کنید، بایستی در صف‌های طولانی منتظر باشید. این محبوبیت به دلیل پرکاربرد بودن آن است.
با استفاده از این وسیله می‌توان تمرینات فراوانی را انجام داد. این موضوع سبب می‌شود که در برنامه تمرینات همه افراد باشد. همچنین تردمیل باشگاهی این امکان را فراهم می‌کند که افرادی که نمی‌توانند در فضای آزاد پیاده‌روی کنند یا بدوند، این تمرینات را انجام دهند.
شاید تمرین با تردمیل بسیار ساده به نظر برسد، اما اینطور نیست. اگر تمرین صحیح را بلد نباشید و غیراصولی تمرین کنید، نه تنها به تناسب اندام شما کمکی نمی‌کند، بلکه به شما آسیب می‌زند. در این مقاله چند اشتباه رایج که هنگام کار با این وسیله جذاب و محبوب را مرتکب می‌شوید را بررسی می‌کنیم.
برداشتن قدم‌های بلند
شاید فکر کنید که اگر قدم‌های بلندی بردارید، کالری بیشتری می‌سوزانید و در نهایت سریع‌تر به نتیجه دلخواهتان خواهید رسید. این تفکر اشتباه است. سرعت شما و تعداد قدم‌هایی که بر می‌دارید در نهایت بر کالری مصرفی شما تاثیر می‌گذارد.
همچنین ممکن است هنگام دویدن یا پیاده‌روی روی تردمیل باشگاهی همواره به پاهای خود نگاه کنید و اندازه قدم‌هایی که بر می‌دارید را بررسی کنید. این کار تمرکز را از شما گرفته و اجازه نمی‌دهد به درستی تمرین کنید.
اگر مدال به پایین نگاه کنید و سعی در برداشتن قدم‌های بلندی داشته باشید، تمام وزن شما در جلوی بدنتان قرار گرفته و فشار زیادی را به زانوهایتان وارد می‌کند.
گرفتن دسته و میله‌های تردمیل
هنگامی که با تردمیل باشگاهی تمرین می‌کنید، پاهای شما در حال حرکت و فعالیت است. در این حالت به نظر می‌رسد که دستانتان بیکار بوده و این موضوع شما را اذیت می‌کند. بهتر است بدانید که دستان شما بدون فعالیت نیست و در حال حفظ تعادل شماست.
افراد زمانی که این تفکر غلط را نسبت به فعالیت دستان داشته باشند، سعی می‌کنند که دستانشان را مشغول کنند. در واقع با گرفتن میله تردمیل این احساس را دارند که دستان خود را مشغول کرده‌اند.
زمانی که دستان شما روی میله باشد، کالری کمتری می‌سوزانید. مشکل دیگر این کار، از دست دادن تعادل هنگام تمرین است. این دو مسئله کافی‌ست که دستان خود را در کنارتان قرار داده و هنگام تمرین روی تردمیل، آن‌ها را تکان دهید.
اگر احساس می‌کنید که تمرینات شما سخت است و نیاز دارید که میله را بگیرید، به جای گرفتن میله سرعت تمرین یا شیب دستگاه را کم کنید.
جدی نگرفتن گرم کردن
شاید فکر کنید که تمرین با تردمیل باشگاهی از جمله تمرینات ساده بوده و نیازی به گرم کردن قبل از تمرین ندارید. اما این تفکر اشتباه است. چرا که تمرین روی تردمیل مانند هر تمرین دیگری نیاز به گرم کردن دارد.
اگر قبل از تمرین روی تردمیل گرم نکنید، نه تنها به سلامتی و تناسب اندام خودکمک نکرده‌اید، بلکه ممکن است بدن شما دچار آسیب شود. گرم کردن پیش از تمرین و سرد کردن پس از آن از اهمیت بسیار بالایی، نه تنها در کار با تردمیل، بلکه در تمام ورزش‌ها برخوردار است.
بهترین راه برای گرم کردن پیش از تمرین، آن است که با راه رفتن آهسته شروع کنید. سپس به آرامی بدوید و در نهایت سرعت خود را در اندازه‌ای که می‌خواستید تمرین کنید، بگذارید. با این روند کالری بیشتری می‌سوزانید، همچنین از آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کنید. خرید تردمیل خانگی را از سایت انجام دهید.
تمرین با روندی ثابت
شاید برای تمرین با تردمیل باشگاهی روند مخصوص خود را انتخاب کرده و با همان روتین ادامه می‌دهید. این روتین همان روشی است که با آن احساس راحتی کرده و فشار مناسبی به شما وارد می‌کند. بهتر است بدانید که برای کسب تناسب اندام بایستی راحتی خود را فدا کنید.
تمرینات متنوعی وجود دارند که می‌توانید به کمک این دستگاه انجام دهید. پس ورزش کردن با تردمیل تنها محدود به دویدن با سرعت و شیب مورد نظر شما نمی‌شود. بهتر است مدل‌های مختلفی دیگر که وجود دارند را نیز امتحان کنید.
همچنین بهتر است بدانید که اگر روند تمرینی خود را بعد از 2 تا 3 هفته تغییر ندهید، بدن شما پس از این مدت کالری کمتری می‌سوزاند. این موضوع شما را از اندام رویایی‌تان دور خواهد کرد.
حبس کردن نفس
یکی دیگر از اشتباهاتی که در هنگام تمرین با تردمیل باشگاهی بسیار رایج بوده، حبس کردن نفس است. نیازی نیست برای وارد کردن فسار زیاد به بدن و سوزاندن کالری نفستان را حبس کنید. ریه‌های شما به اندازه پاهایتان قوی بوده و نیاز به تمرین دارند.
هنگام تمرین خودتان محدود نکرده و به هر صورتی که راحت هستید، نفس بکشید. تنها چیزی که باید به آن توحه کنید، دقت در گام برداشتن است. پس دست از حبس کردن نفس در تمرین بردارید.
جمع بندی
تصمیم دارید که برای باشگاه خود یا تمرینات شخصی تردمیل باشگاهی بخرید؟ بهتر است این خرید را از فروشگاهی انجام دهید که تنوع بسیار زیادی در دستگاه‌های ورزشی داشته، قیمت مناسبی دارد و همچنین کیفیت دستگاه‌ها تضمین شده هستند. هایپرجیم تمامی این ویژگی‌ها را برایتان خواهد داشت.
فروشگاه هایپرجیم
نمایشگاه و فروشگاه : 02166006000 - 02166005000 - 02166055079
تماس با کارشناسان : عبدالحسینی ← 09122648409 حاجیلویی ← 09122108002
آدرس : تهران خیابان آزادی به سمت انقلاب روبروی مترو شادمان ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6- دفتر مرکزی هایپرجیم