استفاده صحیح و مؤثر از دوچرخه ثابت ورزشی با تناسب مناسب دوچرخه با بدنتان شروع می‌شود. تیپ بدنی هر شخص متفاوت است و دوچرخه‌های ورزشی احتمالاً از قبل مونتاژ نمی‌شوند تا کاملاً با طول پاها، بازوها و نیم تنه شما مطابقت داشته باشند.
به همین دلیل، بسیار مهم است که بدانید چگونه از ویژگی‌های تنظیم دوچرخه ورزشی خود استفاده کنید. عدم استفاده از این ویژگی‌های تنظیم ممکن است منجر به سواری ناخوشایند، عملکرد ضعیف و آسیب احتمالی شود.
هنگامی که دوچرخه به درستی تنظیم می‌شود، راحت‌تر خواهید بود و احساس می‌کنید که می‌توانید قوی‌تر و سریع‌تر رکاب بزنید. خبر خوب در مورد تنظیم دوچرخه ورزشی این است که هنگامی که تناسب اندام مناسب را پیدا کردید، دیگر نیازی به تنظیم مجدد نخواهید داشت.
اگر چه، سواران دیگری سوار شوند که با تیپ بدنیتان همسان نیستند، ممکن است نیاز به تنظیم مجدد داشته باشید. این مراحل ساده را دنبال کنید که مطمئن شوید دوچرخه برای بهترین راحتی و عملکرد بالا می‌رود.
تنظیم ارتفاع دوچرخه ثابت
بسته به نوع دوچرخه ورزشی، نحوه تنظیم صندلی ممکن است کمی متفاوت باشد. اکثر دوچرخه‌های دراز کشیده قابلیت تنظیم صندلی به جلو و عقب را دارند. به سادگی دسته تنظیم را بکشید تا صندلی آزاد شود. پس از رها شدن صندلی، صندلی را به جلو یا عقب بلغزانید تا جایی که موقعیت راحت پیدا کنید.
برای دوچرخه‌های دراز کشیده، باید در هر حرکت پدال، زمانی که پاهایتان در دورترین نقطه از بدن قرار دارند، کمی خمیدگی زانو داشته باشید. قبل از شروع تمرین، صندلی را با اهرم تنظیم صندلی در جای خود قفل کنید.
دوچرخه‌های ایستاده
دوچرخه ثابت عمودی معمولاً دوچرخه‌های دراز کشیده پشتی ندارند. صندلی باید به روشی مشابه دوچرخه‌های دراز کشیده تنظیم شود. بهترین راه برای اینکه بدانید دوچرخه‌ای که می‌خواهید بخرید متناسب با طول پایتان است یا خیر، اندازه‌گیری سطح داخلی بدن خواهد بود.
راه دیگر برای انجام این کار این است که مستقیماً در کنار صندلی دوچرخه خود بایستید و صندلی را به نقطه‌ای نزدیک کنید که ارتفاع استخوان لگنتان باشد. زمانی که در حالت رکاب زدن به سمت پایین حرکت می‌کنید باید حدود 25 تا 35 درجه زانو خم شود.
از آنجایی که دوچرخه‌های عمودی برای دوچرخه‌سواران ساخته شده‌اند تا در موقعیت‌های سواری عمودی‌تر از آن استفاده کنند، نباید احساس کنید که برای گرفتن بیش از حد فرمان به جلو خم شوید.
دوچرخه‌های ورزشی
تنظیم ارتفاع صندلی دوچرخه ثابت ورزشی مانند تنظیم صندلی دوچرخه ایستاده است. عدم تنظیم صحیح صندلی در صورت عدم حفظ وضعیت مناسب زانو و پا، به‌مرورزمان باعث مشکلات زانو می‌شود. سوارکاران همچنین باید از وضعیت زانوهای خود در هنگام تکمیل هر حرکت پدال آگاه باشند.
اگر زانو خیلی پشت پدال یا بیش از حد بالای انگشتان پا قرار گرفته باشد، سواری ممکن است ناراحت کننده باشد. برای رفع این مشکل، به سادگی پدال‌های خود را طوری قرار دهید که در یک راستا با یکدیگر قرار گیرند و خط را از زانو تا پدال روی پایی که به سمت جلو قرار دارد اندازه گیری کنید. بسته به موقعیت زانو روی پدال، صندلی خود را به جلو یا عقب ببرید.
دسته‌های خود را تنظیم کنید
دوچرخه‌های خوابیده و عمودی
معمولاً دوچرخه‌های داخل سالن تنها دوچرخه‌هایی هستند که امکان تنظیم فرمان را فراهم می‌کنند. بیشتر دوچرخه‌های دراز کشیده و دوچرخه‌های ایستاده دارای دسته‌هایی هستند که در موقعیت ثابتی قرار دارند.
این بدان معناست که ممکن است نتوانید آنها را تنظیم کنید. به منظور تطبیق انواع بدن کاربران برای استفاده راحت، بسیاری از دوچرخه‌های دراز کشیده و ایستاده دارای فرمان‌هایی با بیش از 1 گزینه دستگیره هستند.
دوچرخه‌های داخل سالن
هنگامی که به دنبال خرید دوچرخه ثابت باشگاهی داخل ساختمان هستید، به دنبال دوچرخه‌ای باشید که دارای دسته‌هایی باشد که بالا و پایین و جلو به عقب تنظیم می‌شوند. حداقل دسته دوچرخه باید بالا و پایین تنظیم شود.
مطمئن شوید که فرمان خود را خیلی پایین قرار ندهید. اگر خیلی پایین باشد، ممکن است در موقعیتی قرار بگیرید که وضعیت بدنتان را به خطر می‌اندازد که می‌تواند منجر به درد یا ناراحتی اضافی شود.
بدون توجه به طول بازو، طول تنه یا وضعیت بدنتان، وضعیت مناسب هنگام دوچرخه سواری باید شامل حالت خنثی ستون فقرات با آرنج‌هایی باشد که کمی خمیده هستند. دستگیره روی دسته باید محکم بوده اما نه خیلی سفت.
بند پدال
اگرچه ممکن است پدال‌هایی را که دوچرخه‌تان با آنها عرضه می‌شود بدیهی بدانید، این اجزای ساده تضمین می‌کنند که سواری برایتان قوی و ایمن باقی بماند. دوچرخه ایستاده یا دوچرخه خوابیده با پدال‌های پا بافت دار و 1 بند قابل تنظیم برای ایمن نگه داشتن پاهایتان هنگام پدال زدن ارائه می‌شود.
برای استفاده صحیح از دوچرخه ورزشی، نیمه جلویی پای باید روی پدال قرار گیرد و بند آن در بالای پا سفت شود. مواظب باشید که بند را محکم نبندید، این کار می‌تواند باعث قطع گردش خون در پا در حین سواری شود.
سخن آخر
دوچرخه ثابت ورزشی برای افزایش عملکرد قلبی عروقی و پتانسیل سوزاندن کالری عالی هستند. این تمرینات همچنین تأثیر کمی دارند که آنها را برای افراد مختلف مناسب می‌کند. برای انتخاب بهترین کالا می‌توان به هایپرجیم مراجعه کنید.
فروشگاه هایپرجیم
نمایشگاه و فروشگاه : 02166006000 - 02166005000 - 02166055079
تماس با کارشناسان : عبدالحسینی ← 09122648409 حاجیلویی ← 09122108002
آدرس نمایشگاه و دفتر فروش : تهران خیابان آزادی به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6