اجازه ندهید که هوای بد شما را از قدم زدن وادارد؛ فقط کافیست تا در خانه خود شروع به قدم زدن کنید. با استفاده از نکات تخصصی استفاده از تردمیل باشگاهی در خانه بر نحوه‌ی استفاده از آن مسلط شوید و با تمرینات انحصاری و خلاقانه به تقویت مهارت‌های جسمی خود با تردمیل کو همراه باشید که اصول صحیح ورزش کردن با تردمیل باشگاهی را یاد بگیرید.
اصول صحیح ورزش کردن با تردمیل باشگاهی
برای بهبود عملکرد ورزشی نیاز به دانش درباره انجام نحوه صحیح وسائل باشگاهی دارید که در ادامه شما را راهنمایی می‌کنیم.
· به دستگاه شیب دهید
همیشه برای تردمیل و فعالیت ورزشی خود شیب 1 تا 2 را با استفاده از پنل دستگاه در نظر بگیرید. این کار برابر قدم زدن شما در حالت عادیست. اگر شیب تاکنون شیب صفر را در نظر می‌گرفتید، عملاً هیچ فعالیت مفیدی برای خود به ارمغان نمی‌آوردید.
چون شیب دادن به دستگاه شما را وادار می‌کند تا خود را برای جلو رفتن به زحمت بیندازید و به سمت بالا بکشید، چه بسا شیب دستگاه بیشتر هم باشد. شیب زیاد دستگاه بیشتر برای افرادیست که قدرت بدنی بسیار بالاتری نسبت به سایر افراد و مخصوصاً تازه کارها (Beginners) استفاده می‌شود.
· کفش‌های مناسب بپوشید
فراموش کردن اینکه کفش‌هایی شما کهنه شده و فقط در خانه برای استفاده از آنها استفاده می‌کنید، آسان است. زیرا همیشه تمیز و نو به نظر می‌رسند. اگر شما بین 30 دقیقه تا 1 ساعت، 4 تا 5 روز در هفته به تمرینات ورزشی با تردمیل باشگاهی می‌پردازید، حتماً مستلزم تعویض کفش‌های قدیمی با نو هستید.
· به پنل سوختن کالری دستگاه بی توجه باشید
حتی بعد از وارد کرد سن، جنسیت و وزنتان در پنل تردمیل، فقط میزان سوختن کالری با توجه به آنالیز دستگاه و متد (Method) تمرینات تحویل شما داده می‌شود. اگرچه مدل‌های قدیمی حتی چنین امکاناتی در اختیار شما قرار نمی‌دهد. در عوض از اعدادی که در اختیار فرد قرار داده می‌شود، می‌توان به‌عنوان معیاری برای پیشرفت در هفته‌های بعدی استفاده کرد.
· به تماشای برنامه‌ها بپردازید
دنبال راهی برای پرت کردن حواس خود هستید؟ حتماً اول از اینکه تردمیل شما دقیقاً رو به روی تلوزیون قرار گرفته باشد اطمینان حاصل کنید. نگه داشتن گردن یا خم کردن آن برای دید بهتر نسبت به تلوزیون باعث گرفتگی عضلات گردن شما می‌شود.
تلوزیون یک تایمر طبیعی عالیست. با استفاده از تبلیغات (به‌اندازه 20 دقیقه) برای افزایش شدت تمرینات و بازدهی بیشتر تمرینات ورزشی با تردمیل باشگاهی را افزایش دهید. برای انجام چنین فعالیتی فقط کافیست در طول پخش تبلیغات به تمرین دادن عضله‌ها خود با آیتم‌های شنا، جلو یا پشت بازو، کرانچ یا شکم بپردازید.
· سعی کنید بهترین تردمیل را خریداری کنید
اگر به تردمیل اعتیاد دارید، پس باید برای فعالیت در خانه هم یک تردمیل در نظر بگیرید. به دنبال تردمیلی باشید که قاب فلزی و و حداقل قدرتی برابر 2 اسب بخار تهیه کنید تا تحمل کشیدن وزن شما را داشته باشد.
همچنین صفحه آن باید حداقل 51 سانتیمتر عرض و 140 سانتیمتر طول برای جلوگیری از کوتاه شدن گام‌های شما باشد. دستگاه باید حداقل تحمل وزن 110 کیلوگرم را داشته باشد. به‌هنگام خرید کفش پیاده روی به پا داشته باشید تا بتوانید دستگاه مورد نظر خود را در حالت شیب دار و سرعت قبل از خرید امتحان کنید.
بهتر است تردمیلی پیدا کنید که نویز نداشته باشد و احساس راحتی به شما حین قدم زدن روی آن القا کند. در آخر درباره ضمانت دستگاه حتماً پرس و جو کنید که در بهترین حالت بهتر است دارای 5 سال ضمانت تعویض قطعات داشته باشد.
· غذای سالم بخورید
برای بهتر نتیجه گرفتن از فعالیت‌های جسمی خود و همچنین کاستن مدت زمان مد نظر شما برای رسیدن به بدن ایده آل بهتر است در برنامه خود غذاهای سالم غیر چرب، بدون قند و آشامیدن آب زیاد بگنجانید.
داشتن وزن زیاد باعث فشار آوردن به دستگاه می‌شود. هرچقدر فعالیت و یا جرم بدن شما بیشتر باشد از طول عمر دستگاه به مرور کاسته می‌شود.
· از مُد اینتروال (وقفه در تمرینات) استفاده کنید
برخی تردمیل‌های باشگاهی حرفه‌ای دارای مدهایی هستند که برای نتیجه گیری بهتر و تخصصی‌تر کار کردن افراد بار گذاری شدند.
با استفاده از این روش دستگاه بعد از ثبت فاکتورهای شخصی فرد (سن، جنسیت و وزن) به‌صورت اتوماتیک برنامه‌ای در نظر می‌گیرد؛ در این روش فرد پس از چند دقیقه فعالیت با شیب‌های متغیر استراحتی میان برنامه در حین فعالیت خواهد داشت، سپس به‌مانند روند قبل به فعالیت خود طبق برنامه می‌پردازد.
· لیست موسیقی خود را بسازید
هرچه شما موسیقی با ریتم تندتر در نظر بگیرید، فعالیت برای شما حین ورزش راحت‌تر به نظر می‌آید. ضربان قلب شما با ریتم موسیقی هماهنگ می‌شود، بنابراین می‌توانید شدت ورزش خود را افزایش دهید و در عین حال لذت ببرید.
کلام آخر
فارق از سن و جنسیت استفاده از تردمیل باشگاهی در شرایطی که تناسب اندام و وقت برای شما بسیار مهم است توصیه ایست غیر قابل انکار. با در نظر داشتن نکاتی که به شما آموزش دادیم خیلی بهتر و همچنین بهینه‌تر در انتخاب تردمیل و کیفیت فعالیت‌های ورزشی خود خواهید داشت. فروش تردمیل ز سایت هایپرجیم به صورت مستقیم انجام می گیرد
کلمه کلیدی: تردمیل باشگاهی
کلمه کلیدی مرتبط: تمرینات ورزشی با تردمیل
عنوان سئو: تردمیل باشگاهی و اصول صحیح ورزش کردن با آن به شما کمک می‌کند که حرفه‌ای شوید
متا: تردمیل باشگاهی از پرکاربردترین وسائل ورزشیست که برای تمرینات قهرمانی باشگاهی وحرفه‌ای استفاده می‌شود. برای بهبود عملکرد و بازدهی سریع‌تر در ورزش خود باید به نکاتی بپردازیم.
فروشگاه هایپرجیم
مدیریت فروش و امور بازرگانی : علی عبدالحسینی : 09122648409
پشتیبانی فنی : محمد طاهر حاجیلویی : 09122108002
شماره دفتر مرکزی : 02166006000 - 02166005000 -02166055079
آدرس نمایشگاه : تهران خیابان آزادی (ضلع جنوب) به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6 ← دفتر مرکزی هایپر جیم
کد پستی : 1344673969
ایمیل : info@treadmills-co.com