امروزه تردمیل‌ها در انواع مدل‌ها و برندها تولید و به بازار عرضه می‌شوند. با تهیه یک تردمیل خانگی خوب به راحتی در خانه به وزن ایده‌آل خود برسید.
این دستگاه‌های هوازی برای انجام تمرینات کاهش وزن به کار می‌روند و در تقویت سیستم قلب و عروق نیز تأثیر فراوانی دارند.
دستگاه‌های خانگی هر زمان که اراده کنید قابل استفاده هستند و به شما در کاهش وزن کمک بسیاری می‌کنند.
اگر نوع خانگی این کالا را خریداری کرده‌اید، ولی از نحوه تمرین با تردمیل اطلاع ندارید، با ما تا ادامه این مقاله همراه باشید.
چند تمرین فوق العاده با تردمیل خانگی
اگر شرایط رفتن به باشگاه را ندارید و ترجیح می‌دهید که در خانه تمرینات ورزشی خود را شروع کنید، باید در ابتدا نوع خانگی این دستگاه را از مراکز معتبر همچون هایپرجیم سفارش دهید.
این فروشگاه آنلاین انواع متنوعی از این دستگاه‌ها را در اختیار شما قرار می‌دهد که با خیال راحت نوع مناسبی از آنها را انتخاب کنید.
تمرینات ورزشی با این دستگاه در شدت‌های کم، متوسط و سرعتی دسته بندی می‌شوند که بدون شک برای مبتدیان تمرینات با شدت کم پیشنهاد می‌شود.
در ادامه برخی از متداول‌ترین تمرینات کاهش وزن با تردمیل خانگی را بررسی می‌کنیم.
تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)
این نوع از تمرینات ورزشی شامل تمرینات متناوب و استراحتی هستند. از طریق این تمرین با تردمیل، چربی سوزی با سرعت بیشتری انجام می‌شود و کالری اضافی در مدت زمان کوتاهی می‌سوزد.
بعد از یک دوره تمرینات شدید، باید به بدن استراحت دهید که به حالت عادی خود برگردد. در واقع در این تمرین با تردمیل بدن انرژی خود را از سوزاندن چربی‌ها به‌دست می‌آورد.
نحوه انجام HIIT روی تردمیل
در این تمرین باید به‌صورت صاف روی تردمیل قرار بگیرید. سپس برای گرم شدن بدن با سرعت ۲ مایل در ساعت و به‌صورت آهسته راه بروید. این تمرین را با تردمیل خانگی به‌مدت پنج دقیقه ادامه دهید. سپس سرعت را به ۹ الی ۱۰ مایل در ساعت برسانید و در این حالت ۳۰ ثانیه بدوید.
بعد از آن سرعت را به ۳ الی ۴ ثانیه در ساعت کاهش دهید و در این حالت به‌مدت ۶۰ ثانیه پیاده روی کنید. بعد از یک استراحت کوتاه تمامی این تمرینات را مجدداً ۵ الی ۱۰ مرتبه انجام دهید.
یافتن منطقه چربی سوزی با ضربان قلب
تمرین ورزشی بر اساس ضربان قلب نیز نوع دیگری از تمرینات مناسب با تردمیل خانگی است که به افزایش چربی سوزی کمک بسیاری می‌کند.
برای یافتن منطقه چربی سوزی خود باید حداکثر ضربان قلب یا تعداد دفعاتی که طی یک دقیقه ورزش انجام می‌دهید را محاسبه کنید.
حداکثر ضربان قلب ۲۲۰ است که باید منهای سن شما شود. در این صورت عدد به‌دست آمده حداکثر ضربان قلب شما در دقیقه است. منطقه چربی سوزی در این تمرین شامل ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب می‌شود. فروش تردمیل از سایت هایپرجیم با قیمت بسیار مناسب انجام می گیرد.
برای انجام این تمرین با تردمیل باید مانیتور ضربان قلب را روی مچ پا یا قفسه سینه بگذارید و ۵ دقیقه با سرعت ۲ مایل در ساعت پیاده روی کنید.
سپس دستگاه را روی شیب ۲ درصد تنظیم کنید و با سرعت ۴ مایل در ساعت به‌مدت ۱ دقیقه بدوید. بعد از آن سرعت را به 8 الی 10 مایل بر ساعت افزایش دهید و حدود ۱۵ الی ۳۰ دقیقه بدوید تا وارد منطقه چربی سوزی خود شوید.
سپس سرعت را به ۴ مایل کاهش دهید و ۱ دقیقه بدوید. برای خنک کردن بدن نیز با سرعت ۲ مایل در ساعت به‌مدت پنج دقیقه پیاده‌روی سبک داشته باشید.
در نتیجه...
برای دریافت بهترین نتیجه از تمرین با تردمیل خانگی، بهتر است تمرینات را از شدت پایین به بالا انجام دهید. در این صورت چربی سوزی و کاهش وزن سریع‌تر اتفاق می‌افتاد. همچنین عضلات قوی‌تر می‌شوند و سلامت کلی قلب و بدن به ارمغان می‌آید.
فروشگاه هایپرجیم
مدیریت فروش و امور بازرگانی : علی عبدالحسینی : 09122648409
پشتیبانی فنی : محمد طاهر حاجیلویی : 09122108002
شماره دفتر مرکزی : 02166006000 - 02166005000 -02166055079
آدرس نمایشگاه : تهران خیابان آزادی (ضلع جنوب) به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6 ← دفتر مرکزی هایپر جیم
کد پستی : 1344673969
ایمیل : info@treadmills-co.com