پیاده روی کردن روی تردمیل یک راه بسیار کارآمد و عالی برای سوزاندن کالری اضافی است که هر روز ما دریافت می‌کنیم. با تمرینات هوازی تردمیل میتوانید روزانه بیش از ۳۰۰ کالری اضافی جمع شده در بدنتان را بسوزانید. برای رسیدن به این مقدار کاهش کالری طبق تخمین‌های زده شده نیاز است حدود 1 ساعت روی تردمیل خانگی با شدت متوسط ورزش کنید. البته از عامل دیگری که می‌تواند روی زمان این تمرین روزانه اثر بگذارد، میزان کالری است که شما در روز دریافت می‌کنید. در فروشگاه هایپر جیم انواع دستگاه‌های ورزشی برای خرید راحت و مطمئن شما وجود دارند.
برنامه 3 هفته‌ای برای چربی سوزی با تردمیل خانگی
بهتر است بدانید کاهش وزن با تردمیل نمی‌تواند طبق یک برنامه روتین و معمولی باشد و اثر مثبتی بگذارد. برای آنکه بهترین نتیجه را از تمرینات خود ببینید باید تغییری در روند تمرینات داشته باشید و این برنامه را متناوب نگه دارید. بنابراین، روزهایی را برای تمرینات آسان‌تر و روزهایی برای تمرینات سخت‌تر در نظر بگیرید، این کار بدن شما را به چالش و کاهش وزن تان را بهبود خواهد بخشید.
هفته 1
شروع روز اول: اول از همه گرم کردن را فراموش نکنید. 10 دقیقه زمان بگذارید تا بدنتان گرم و آماده شود. سپس سرعتتان را به‌اندازه پیاده‌روی سریع افزایش دهید. در این صورت باید ضربان قلب شما بین ۶۰ تا ۷۰ درصد افزایش پیدا کند. در این روز میتوانید با یک تمرین ۶۰ دقیقه‌ای یا با دو جلسه تمرین ۳۰ دقیقه‌ای 300 تا 400 کالری را بسوزانید.
روز تمرین برای مبتدیان: از آنجا که در روز قبل تلاش زیادی برای تمرین انجام داده‌اید زمان تمرین خود را کاهش داده و ضربان قلبتان را بین ۵۰ تا ۶۰ درصد افزایش دهید. این تمرین به شما کمک می‌کند تمرکز بر وضعیت خود و تکنیک راه رفتنتان را پیدا کنید.
روز تمرین تپه: ویژگی شیب در تردمیل باعث می‌شود میزان کالری بیشتری را در دقیقه بسوزانید. از آنجایی که این تمرین سخت‌تر بوده میزان ضربان قلب شما حدود ۷۰ تا ۸۵ درصد افزایش پیدا می‌کند.
روز پیاده روی متوسط: این تمرین ۳۰ دقیقه‌ای را با میزان RPE 12-14 انجام دهید. همچنین نیاز است شدت تمرین را ثابت نگه دارید. در آخر برای تکمیل این تمرین باید حداقل دو تا سه مورد بسته به علاقه‌تان تمرینات شکمی انجام دهید.
روز تمرین فواصل سرعت: این تمرین جهت چالش‌برانگیز شدن برنامه شما مناسب است. نحوه انجام این تمرین به این صورت است که شما سرعت و ریکاوری را به‌صورت متناوب انجام می‌دهید. برای مثال حدود ۳۰ تا ۶۰ ثانیه سرعت تان را بسیار زیاد می‌کنید پس از آن حدود ۲ دقیقه با سرعت کمتر ریکاوری انجام می‌دهید.
روز تمرین در فضای باز: شما میتوانید این کار را با قدم زدن در یک پارک یا امتداد جاده‌ای سبز و طی کردن مسافتی طولانی که با گوشی هوشمند خود تعداد گام‌ها را ردیابی می‌کنید انجام دهید.
روز لذت بردن و کنار گذاشتن روتین‌ها: در این روز فعالیت سخت و تمرین پیاده روی را کنار بگذارید و برای شل شدن عضلات خود از نرمش‌ها و تمرینات کششی استفاده کنید همچنین در این روز میتوانید فعالیتی غیر از پیاده‌روی را داشته باشید مانند دوچرخه سواری یا شنا که این تنوع در تمرین می‌تواند بازدهی تمرینات شما را بالا ببرد.
به یاد داشته باشید میتوانید طبق سبک مورد نظر خود این تمرینات را جا به جا کنید.
هفته 2
در این هفته میتوانید الگوی تمرینی که بالاتر گفته شد تکرار کنید. البته نیاز است در بعضی روزها تنوع در تمرین ایجاد کنید. در این هفته باید بدانید دو نکته مهم برای رسیدن به کالری‌سوزی و کاهش چربی نیاز دارید که در ادامه به شما گفتیم.
یکی از موارد مهم برای کاهش وزن با ورزش آن است که میزان غذای وارد شده به بدنتان را کنترل کنید. از یک رژیم غذایی معقول که توسط یک متخصص برای شما تجویز شده استفاده کنید و طبق همان برنامه پیش بروید.
نکته مهم دیگر آن است که به استراحت میان تمرینات دقت کنید. برای مثال بعد از ده روز تمرین منظم، یک روز را برای استراحت تعیین کنید و در آن روز هیچ گونه تمرینی نداشته باشید. این کار به بدنتان کمک می‌کند تا عضلات را بازیابی کرده از سوزاندن عضلات جلوگیری می‌کند. خرید تردمیل را از سایت هایپرجیم با بالاترین کیفیت انجام دهید.
هفته 3
در هفته سوم تقریباً روال تمرینات را متوجه شده‌اید، با این حال در صورت نیاز میتوانید آن را با توجه به سبک زندگی خود تغییر دهید. با افزایش سرعت هنگام راه رفتن و رعایت نکات میتوانید میزان کالری بیشتری در هر جلسه تمرین بسوزانید. با گذر زمان و پیشرفت در تمرین شما به وضوح بهبود تناسب اندام خود را می‌بینید. برای اینکه بتوانید به این سطح از پیشرفت برسید نیاز است، سرعت و شیب بیشتری در تمرینات خود استفاده کنید، اما این کار را بهتر است در هفته دوم و سوم به بعد انجام دهید تا ضربان قلبتان روندی صعودی داشته باشد.
سخن آخر
تمرینات زیادی برای چربی سوزی و رسیدن به تناسب اندام وجود دارد، تنها کاری که نیاز است انجام دهید آن است که با توجه به وضعیت بدنی خودتان تمرین را انتخاب کرده و طبق آن پیش بروید. برای خرید تردمیل خانگی به فروشگاه هایپر جیم سر بزنید.
فروشگاه هایپرجیم
نمایشگاه و فروشگاه : 02166006000 - 02166005000 - 02166055079
تماس با کارشناسان : عبدالحسینی ← 09122648409 حاجیلویی ← 09122108002
آدرس نمایشگاه و دفتر فروش : تهران خیابان آزادی به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6