چگونه با استفاده از تردمیل کاهش وزن را تجربه کنیم؟
تقریبا در هر سالن و باشگاه ورزشی تردمیل را خواهید یافت. هم‌چنین برای کسانی که تمرین در خانه را ترجیح می‌دهند، امکان استفاده از آن فراهم شده است.
بیایید راه رسیدن به وزن دلخواه با این دستگاه و برنامه های تمرینی را اصولی بررسی کنیم.
1-تمرین تناوبی شدت بالا
این برنامه شامل تمرینات فشار بالا و استراحت بین آن است. طبق مطالعه‌ای در سال 2017، این تمرینات تاثیر به سزایی در سوزاندن کالری و چربی دارند.
روش انجام این تمرین به شیوه زیر است:
- دستگاه را به صورت صاف تنظیم کنید. با سرعت 3 کیلومتر بر ساعت به مدت 5 دقیقه خود را گرم کنید.
- با سرعت 14تا 15 کیلومتر بر ساعت به مدت 30 ثانیه بدوید.
- با سرعت 5 تا 6 کیلومتر بر ساعت به مدت 60 ثانیه راه بروید.
- 5 تا 10 بار مراحل بالا را تکرار کنید.
- با سرعت 3 تا 8 کیلومتر بر ساعت به مدت 5 دقیقه راه بروید
برای حالات شدید‌تر می‌توانید دقایق هر ست را افزایش دهید. البته باید فواصل استراحت شما 2 برابر شدت شما باشد.
2-یافتن منطقه چربی سوز
این منطقه دقیقا همان جایی است که بیشترین کالری بر دقیقه را می‌سوزاند.
برای پیدا کردن آن باید ابتدا حداکثر تعداد ضربان قلبتان در مدت 1دقیقه را محاسبه کنید.
حداکثر ضربان هر فرد، 220 منهای سن او است. منطقه چربی سوز شما 70 درصد حداکثر تعداد ضربان شما خواهد بود. به طور مثال اگر حداکثر ضربان شما 180 باشد منطقه چربی سوز شما 126 می شود.
با دانستن این عدد خواهید فهمید برای لاغر شدن چه مقدار ورزش لازم دارید. خرید تردمیل را از سایت انجام دهید.
کنترل کننده ضربان قلب را روی مچ یا سینه خود قرار دهید و روی تردمیل بدون شیب با سرعت 3 کیلومتر بر ساعت به مدت 5 دقیقه گرم کنید.
سپس شیب را به 2 درصد تغییر دهید و با سرعت 7 کیلومتر بر ساعت 1 دقیقه بدوید.
با سرعت 12 تا 16 کیلومتر یا تا زمان وارد شدن به منطقه چربی سوز یعنی 70 درصد حداکثر ضربان قلبتان بدوید. در این حالت به مدت 15 تا 30 دقیقه بدوید. سپس با سرعت 6 کیلومتر به مدت 1 دقیقه بدوید. در انتها به مدت 5 دقیقه با سرعت 3 کیلومتر راه بروید.
توجه داشته باشید که منطقه چربی سوزی به طور میانگین محاسبه شده است.
فروشگاه تردمیل آنلاین
نمایشگاه و فروشگاه : 02166006000 - 02166005000 - 02166055079
تماس با کارشناسان : عبدالحسینی ← 09122648409 حاجیلویی ← 09122108002
آدرس : تهران خیابان آزادی به سمت انقلاب روبروی مترو شادمان ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6- دفتر مرکزی هایپرجیم